最快的减肥增肌方法
更新时间: 2024-05-07 08:30:35
1、饮食。
(1)早餐:一杯淡盐水(预防便秘),自己兑制的蜂蜜柠檬和水果,下午会喝酸奶。
(2)午餐:保证每餐500克到800克食物,1/3主食,1/3蛋白类食品,1/3蔬菜。
(3)晚餐:晚餐提前到3或4点,食物量300克到500克,晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主,运动后补充蛋白,喝一盒低脂奶吃点豆干补充下。
(4)其他:减肥阶段我甚至油炸食物都没放过,但要把持住量,偶尔吃多了不会胖,就像肥不是一天减的,脂肪也不是一天堆积出来的。那些要戒米面糖的减肥法,个人觉得不如正常饮食加运动效果好。一般我都是7点早餐,9点蜂蜜柠檬和水果,11点午餐,13点酸奶水果,15点晚餐,然后去健身,因为每隔俩小时都有东西吃,没有太多贪吃的念头,一般是17点健身,20点回来的时候会想吃东西,想想刚才两个多小时的辛苦,如果吃了就白练了你还吃嘛,不吃就掉秤。
2、运动。
热身慢跑10分钟,然后拉伸大腿内外侧三面,还有小腿,热身完了就去器械区做力量,器械完了趁热去跑步,我通常跑60分钟,然后继续拉伸,拉伸完了做腹肌训练;偶尔游泳放松下。多多增肌来增加代谢吧,这样保持起来相对容易,女生不要担心练出大块头,除非你用雄性激素太高,否则增肌会让女生线条更加好看。
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