快速减肥锻炼方法
更新时间: 2024-05-19 08:53:30
1、到户外运动,研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动,很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟,任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多,短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
快速减肥锻炼方法 相关文章
- 阿拉善5月25日天气预报:高温26℃...
- 石家庄5月25日天气预报:高温25℃...
- 保定5月25日天气预报:高温26℃~...
- 张家口5月25日天气预报:高温24℃...
- 承德5月25日天气预报:高温28℃~...
- 唐山5月25日天气预报:高温24℃~...
- 廊坊5月25日天气预报:高温27℃~...
- 沧州5月25日天气预报:高温27℃~...
- 衡水5月25日天气预报:高温28℃~...
- 邢台5月25日天气预报:高温27℃~...
- 邯郸5月25日天气预报:高温31℃~...
- 秦皇岛5月25日天气预报:高温21℃...
- 太原5月25日天气预报:高温26℃~...
- 大同5月25日天气预报:高温27℃~...
- 阳泉5月25日天气预报:高温25℃~...
- 晋中5月25日天气预报:高温25℃~...
- 长治5月25日天气预报:高温25℃~...
- 晋城5月25日天气预报:高温26℃~...
- 临汾5月25日天气预报:高温25℃~...
- 运城5月25日天气预报:高温27℃~...
- 固镇5月19日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月19日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月19日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪5月19日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月19日天气预报:气温:低温1...
- 萧县5月19日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月19日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月19日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月19日天气预报:气温:低温1...
- 凤台5月19日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月19日天气预报:气温:低温1...
- 肥东5月19日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月19日天气预报:气温:低温1...
- 长丰5月19日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月19日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月19日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月19日天气预报:气温:低温2...
- 肥西5月19日天气预报:气温:低温1...
- 颍上5月19日天气预报:气温:低温1...
- 泗县5月19日天气预报:气温:低温1...
- 平谷5月19日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 门头沟5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 密云5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
- 房山5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 大兴5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
- 石景山5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 丰台5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 延庆5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 昌平5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 通州5月19日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱