怎么样提高免疫力
更新时间: 2024-05-20 07:05:57
1、增加运动,每天要做有氧运动与抗阻运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效改善人体的血液循环,改善肺的呼吸,增强心肌的收缩能力,而且能够改善血脂、血糖的代谢,减少糖尿病的发生。
2、注意增加睡眠,睡眠是人体的第一大补,通过睡眠可以让身体得到有效的修复,提高身体的免疫机能,促进晚上肝脏的解毒。
3、注意营养均衡,膳食平衡,多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。注意增加优质蛋白质,大约是1g/(kg·d),优质的蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋等。
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