瘦的人如何有效增肥 偏瘦人群该怎么增肥

在很多女孩子为了身上一点点的赘肉万分苦恼的时候，瘦女孩们并没有因此而感到侥幸。相反，她们正想方设法增肥。那么瘦的人如何有效增肥？偏瘦人群该怎么增肥？下面小编带来介绍。

瘦的人如何有效增肥

身体消瘦需要增肥，主要方法如下：

多餐制：除一日三餐外，额外加餐2-3次;

选择易消化吸收食物：选择能量密度、营养密度高的食物，较精细、易消化的食物，而避免膳食纤维、皮、筋等不利于消化的食物;

晚上睡前加餐：如6点晚餐后，11-12点进入睡眠，可在8-9点时再加一餐;

选择全营养配方食品：部分消瘦的人可能消化吸收功能较敏感、较弱，加餐可选择全营养配方食品，如全营养配方食品不耐受，可选择短肽类全营养配方食品;

适当活动：保证每天一定运动量，如20-30分钟有氧运动，可促进食欲、促进消化，帮助增肥。

存在部分人，若饮食没有问题，生活作息规律，没有疾病，精神状态良好，便属于天生代谢旺盛体质，保证身体健康和营养摄入足够，也不一定需要增肥。

偏瘦人群该怎么增肥

如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。

对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

人之所以瘦，是获取能量不足所致。

我们人从2处获取能量：

1：从呼吸中获取能量

人不呼吸10分钟，就会死去，呼吸短浅的人，获取空气少，体内细胞将缺氧变弱或死亡。就像鱼塘里，不加增氧机，鱼儿会缺氧死亡一样。

2：从脾胃的消化吸收中获取能量

脾胃差，大便稀稀，脾胃消化吸收不足，不能从吃进去的食物中获取能量，气血必定不足，身体必瘦弱。

因此，要增肥，需要强健体质，增强心肺功能，增强呼吸的能力，增强脾胃的消化吸收能力，那么，身体获取能量就多，气血就足，气血得以滋养周身，就会增重，变得强健，有力。

那么太瘦是不是不好?

其实太瘦也没有关系，只要身体健康没有疾病，这样就是最好的。只不过身体太瘦的话就看上去不是太好看，建议在平时就要增加一定的营养，并且适当做些运动，尤其是在饮食搭配上多做合理的搭配，要多增加一些维生素和高蛋白食物。