缺锌吃什么 缺锌可以吃哪些食物
更新时间: 2024-05-05 09:07:45
缺锌可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、紫菜、鸡蛋和牛奶,这些食物中锌的含量较高,平常可以多吃豆制品和奶制品,保证饮食均衡;坚果类食物中也富含锌,多吃核桃、杏仁、腰果等能为身体补充锌元素,还能预防心血管疾病。缺锌会出现厌食、挑食的情况,若是孩子缺锌,则会引起发育不。
缺锌可以吃什么
1、牛肉
每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉,不仅营养丰富,而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良。
2、腰果
腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。
3、杏仁
杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。
4、胡萝卜
胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
5、牡蛎
牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应。
其他相关资讯
- 阜阳今日天气好不好2024年5月15...
- 亳州今日天气好不好2024年5月15...
- 黄山今日天气好不好2024年5月15...
- 滁州今日天气好不好2024年5月15...
- 淮北今日天气好不好2024年5月15...
- 铜陵今日天气如何2024年5月15日...
- 宣城今日天气好不好2024年5月15...
- 六安今日天气如何2024年5月15日...
- 今天池州天气好不好2024年5月15...
- 福州今日天气如何2024年5月15日...
- 厦门今日天气好不好2024年5月15...
- 黔南天气预报:瓮安县气象台解除大雾黄...
- 莆田天气预报:秀屿区气象台发布雷电黄...
- 四平天气预报:伊通满族自治县气象局解...
- 宁德今日天气好不好2024年5月15...
- 梅州天气预报:梅州市气象台解除雷雨大...
- 莆田天气预报:仙游县气象台发布雷电黄...
- 宁波天气预报:北仑区气象台解除大风黄...
- 防城港天气预报:东兴市气象台解除雷雨...
- 福州天气预报:福州市气象台解除雷电黄...
其他相关资讯
- 平乡5月5日天气预报:气温:低温14...
- 福泉5月5日天气预报:气温:低温16...
- 金沙5月5日天气预报:气温:低温9℃...
- 赤水5月5日天气预报:气温:低温19...
- 涉县5月5日天气预报:气温:低温10...
- 余庆5月5日天气预报:气温:低温18...
- 隆安5月5日天气预报:气温:低温21...
- 息烽5月5日天气预报:气温:低温16...
- 沙河5月5日天气预报:气温:低温13...
- 镇远5月5日天气预报:气温:低温17...
- 琼山5月5日天气预报:气温:低温24...
- 册亨5月5日天气预报:气温:低温19...
- 广平5月5日天气预报:气温:低温13...
- 锦屏5月5日天气预报:气温:低温17...
- 柳城5月5日天气预报:气温:低温20...
- 关岭5月5日天气预报:气温:低温16...
- 台江5月5日天气预报:气温:低温17...
- 独山5月5日天气预报:气温:低温16...
- 石阡5月5日天气预报:气温:低温18...
- 仁怀5月5日天气预报:气温:低温18...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月5日天气预报:气温:低温 8℃~高温 21℃,小雨,紫外线最弱
- 大兴5月5日天气预报:气温:低温 12℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 通州5月5日天气预报:气温:低温 11℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 崇明5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 南汇5月5日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 大港5月5日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,阴,紫外线最弱
- 宁河5月5日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,阴,紫外线最弱
- 武清5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 屯溪5月5日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 望江5月5日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>