褪黑素会越吃越失眠吗 褪黑素的适宜人群
更新时间: 2024-05-08 17:11:39
褪黑素,想必大家都很熟悉,在失眠的时候,很多人会吃褪黑素助眠,但其实并不建议长期吃,那么,褪黑素会越吃越失眠吗?褪黑素适宜什么人群?下面小编就带来介绍。
褪黑素会越吃越失眠吗
“褪黑素”是人体分泌的一种激素,黑暗时分泌更旺盛,告诉你“该睡觉了”。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。
褪黑素又称为松果体素,它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用。
改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能,它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,减少睡眠中觉醒次数,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降,让睡眠质量变得更理想。如果需要调节时差,也可以服用褪黑素。与安眠药的最大区别在于,褪黑素无成瘾性,无明显副作用。
褪黑素的适宜人群
对于睡眠质量不好的人来说,不少人会通过服用褪黑素来改善睡眠质量不好的情况,但是,褪黑素并不是所有人都可以吃,如果不适合的人吃后不仅不能够改善睡眠,同时还给身体带来一定的消极影响。
褪黑素适宜的人群主要有:
第一种人群是由于时差或工作性质需要夜班的成年人,他们服用褪黑素可以调节入睡时间。
第二种人群是指,工作压力和生活压力太大,从而导致出现失眠的现象。针对这类失眠人群,可以服用褪黑素。
第三种人群是针对睡眠质量差,很难进入深度睡眠,而且容易惊醒的人群。
第四种人群是指记忆力和免疫力开始减退的人群,主要是老年人。
而对于青少年儿童来说,就不可以服用褪黑素来改善睡眠。
所以,并不是睡眠不好就需要服用褪黑素,对于很多人来说,服用褪黑素对睡眠的改善并没有明显效果,可以试着白天增加户外活动,合理搭配三餐,睡前放松等方式来调节睡眠。
怎么服用褪黑素?
晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳。一般情况下,服用褪黑素30分钟就能产生睡意。如果是短期服用褪黑素,3毫克的剂量就会起作用。但如果经常失眠,需要长期服用的话,建议每天服用0.3毫克,这样更安全,效果更持久。
55岁以上的人群褪黑素分泌少了,容易导致失眠,补充褪黑素比较有效。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重,不建议长期服用。否则会影响自身褪黑素的分泌,造成所谓的“越吃褪黑素越失眠”。
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