怎么判断自己的健身体质 如何判断自己的健身水平
更新时间: 2024-04-25 14:06:37
1、外胚型( ectomorph):髋肩俱窄,关节较小,体型纤细,体脂低,四肢修长,精瘦&肌纤维明显,新陈代谢较快,脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
外胚型的人很难增加体重,虽然不容易长肌肉,但是稍微练练就能出线条,而且饮食上也不用特别的讲究,想长肌肉,摄入大量的蛋白质,运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度
外胚型想长胖,牢记两点:多动;多吃
2、中胚型(mesomorph):肩宽于髋,腰细,关节略细,肌纤维又长又圆。中胚型的人相当幸运,他们增肌容易,减脂也容易,这个体质有一个问题就是消化系统特别发达,稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉
3、内胚型( endomorph):圆脸,短短的脖子,关节大,胸腔厚,四肢较短,臀部比锁骨还宽,以及厚重的脂肪存储。减脂难,增重容易,新陈代谢慢,但是也不是不可能改变,只是比其它两个类型缓慢,坚持做刺激肌肉维度生长的训练
内胚型:建议组间休息时间维持在20-30秒,可以进行复合训练动作加孤立训练动作,每周进行至少3次有氧,每次30分钟。
内胚型人群对饮食要非常注意,不要吃垃圾食品,油炸食品和单糖食品。
注意事项:无论是什么类型的体质,宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展,不要过度控制饮食及过度训练
怎么判断自己的健身体质 如何判断自己的健身水平 相关文章
其他相关资讯
- 陇南天气预报:宕昌县气象台发布雷电黄...
- 张家口天气预报:张家口市气象台发布大...
- 塔城天气预报:沙湾市气象台发布大风蓝...
- 惠州天气预报:博罗县气象台解除暴雨橙...
- 韶关天气预报:乳源瑶族自治县气象台发...
- 七个月宝宝噎着怎么办
- 一个人怎么带两个宝宝
- 中国十大ai工具排行榜
- 出生半个月宝宝身上蜕皮怎么办
- 两个月宝宝37度2怎么办
- 博茨瓦纳10大必买清单
- 惠州天气预报:惠州市气象台解除雷雨大...
- 宜春天气预报:上高县气象台解除雷电黄...
- 南平天气预报:武夷山市气象台解除雷电...
- 厦门天气预报:同安区气象台发布雷电黄...
- 肇庆天气预报:怀集县气象台解除雷雨大...
- 丽江天气预报:古城区气象台发布大风蓝...
- 丽江天气预报:龙海区气象台发布雷电黄...
- 肇庆天气预报:清新区气象台解除暴雨黄...
- 肇庆天气预报:怀集县气象台解除暴雨黄...
其他相关资讯
- 松桃4月25日天气预报:气温:低温1...
- 思南4月25日天气预报:气温:低温1...
- 花溪4月25日天气预报:气温:低温1...
- 罗甸4月25日天气预报:气温:低温2...
- 曲周4月25日天气预报:气温:低温1...
- 岑巩4月25日天气预报:气温:低温1...
- 清镇4月25日天气预报:气温:低温1...
- 宾阳4月25日天气预报:气温:低温2...
- 正安4月25日天气预报:气温:低温1...
- 兴安4月25日天气预报:气温:低温2...
- 丹寨4月25日天气预报:气温:低温1...
- 纳雍4月25日天气预报:气温:低温1...
- 横县4月25日天气预报:气温:低温2...
- 望谟4月25日天气预报:气温:低温2...
- 天柱4月25日天气预报:气温:低温1...
- 平坝4月25日天气预报:气温:低温1...
- 瓮安4月25日天气预报:气温:低温1...
- 江口4月25日天气预报:气温:低温1...
- 凤冈4月25日天气预报:气温:低温1...
- 邱县4月25日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林4月25日天气预报:气温:低温 10℃~高温 22℃,晴,紫外线很强
- 大兴4月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 通州4月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 崇明4月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 19℃,多云,紫外线中等
- 南汇4月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 20℃,小雨,紫外线最弱
- 大港4月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 澳门4月25日天气预报:气温:低温 25℃~高温 28℃,中雨,紫外线最弱
- 屯溪4月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,中雨,紫外线最弱
- 岳西4月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 霍山4月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>