男性肌肉锻炼方法 男生肌肉锻炼方法
更新时间: 2024-05-19 10:26:17
1、收腹抬腿,双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
2、侧拉大腿,尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8—10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。
3、挺腰划手,就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
4、潜水式伏地挺身,这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。
5、后滚拉腿,双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
男性肌肉锻炼方法 男生肌肉锻炼方法 相关文章
其他相关资讯
- 榆林天气预报:绥德县气象台解除高温橙...
- 酒泉天气预报:金塔县气象台发布大风蓝...
- 百色天气预报:田林县气象台解除暴雨橙...
- 南宁天气预报:隆安县气象台解除暴雨橙...
- 绥化天气预报:青冈县气象台解除大风蓝...
- 湛江天气预报:雷州市气象台发布暴雨橙...
- 廊坊天气预报:文安县气象台发布雷电黄...
- 廊坊天气预报:滨海新区气象台发布雷电...
- 榆林天气预报:佳县气象台解除高温橙色...
- 本溪天气预报:本溪县气象台发布雷电黄...
- 本溪天气预报:曹妃甸区气象台发布雷电...
- 营口天气预报:大石桥市气象台发布雷电...
- 承德天气预报:承德市气象台更新雷电黄...
- 营口天气预报:盖州市气象台发布雷电黄...
- 蒙自县气象台发布大风蓝色预警信号[Ⅳ...
- 营口天气预报:营口开发区气象台发布雷...
- 曲靖天气预报:师宗县气象台解除雷电黄...
- 朝阳天气预报:朝阳县气象台发布雷雨大...
- 咸阳天气预报:杨凌气象台解除高温橙色...
- 定西天气预报:横州市气象台更新暴雨红...
其他相关资讯
- 灵璧5月19日天气预报:气温:低温1...
- 泗县5月19日天气预报:气温:低温1...
- 界首5月19日天气预报:气温:低温1...
- 颍上5月19日天气预报:气温:低温1...
- 固镇5月19日天气预报:气温:低温1...
- 利辛5月19日天气预报:气温:低温1...
- 怀远5月19日天气预报:气温:低温1...
- 长丰5月19日天气预报:气温:低温1...
- 涡阳5月19日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月19日天气预报:气温:低温2...
- 肥东5月19日天气预报:气温:低温2...
- 肥西5月19日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月19日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月19日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月19日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月19日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月19日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月19日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月19日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月19日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 平谷5月19日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 门头沟5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 密云5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
- 房山5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 大兴5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
- 石景山5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 丰台5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 延庆5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 昌平5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 通州5月19日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>