三伏天晒背最佳时间表 三伏天晒背几点晒比较好
更新时间: 2024-05-10 06:09:10
导读:今天正式入伏,意味着我们即将迎来一年中最热的时间段——三伏天。最近,网络上刮起“晒背养生”的风气,什么叫做晒背养生?意思是在初伏、中伏、末伏这三天选时间来晒背,通过太阳来达到促进身体的健康。那么,三伏天晒背几点晒比较好呢?一起来看看这份三伏天晒背最佳时间表。
三伏天晒背最佳时间表
晒背做法
可以选择早上7-9点、或者下午3点以后,成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜;老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。
晒太阳以达到微微汗出,略有困倦感效果为佳,不可晒到大汗淋漓,精神烦躁。
初次晒太阳时间可以短些,若感觉舒服,可以适当延长,或分多次进行。
中医上讲,“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。当太阳不是很强烈的时候,晒一晒后背身体微微出汗,阳气入体,疏通内外,可以达到促进血液循环、祛除体内寒冷潮湿的功效。所谓冬病夏治热以驱寒,就是指在“三伏天”通过阳光的照射将体内的湿气和邪气排出体外,保持内环境的稳定。
晒背有哪些注意事项?
不可空腹,头、面、眼部还是要做好防晒准备,如遮阳帽、太阳镜,晒的时候最好穿一件浅色薄衫,晒前晒后要适量喝水,补充体液消耗。
可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以便应急之用。
晒完背后可以自行揉按腰部、腿部的肌肉,可以增强效果,最好先在荫凉处,避强风冷风,如果出汗多,等汗停了,再进入空调房。
适当的晒背可以加快身体的新陈代谢以及血液循环,当然也要根据自身体质情况酌情进行晒背。
三伏补水
三伏天其他养生攻略
饮食篇
宜多吃应季新鲜蔬果,如西瓜,苦瓜,丝瓜等。宜饮用清热解暑的汤水,如绿豆汤、薏仁汤,百合莲子汤等。宜喝常温或温热的水,不损伤阳气和脾胃。忌吃冰箱里刚拿出的食物,易伤脾胃和阳气。
日常篇
要防晒,忌长期在太阳下暴晒。多喝水,出汗多可喝电解质水。长时间在室外,宜静坐和用干毛巾擦汗。忌贪凉和立刻吹空调。长居室内,宜适量运动或有氧运动。忌长时间泡脚。
睡眠篇
宜保证充足的睡眠(8-10小时)。不强求晚睡早起或早睡早起。
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