有小肚腩怎么练腹肌

一.有小肚腩怎么练腹肌

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

二.轻松减掉小肚腩

现如今人们的生活水平提高了，导致肥胖率也是在增加，这还是饮食搭配不合理的情况。很多的人因为早上中午工作都比较的繁忙，吃饭比较的随便，晚上吃的比较好，这比较不符合饮食的健康。那么本期减肥饮食，为你解析。

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，助排泄。还有要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，人也就瘦下来了。但有一点就是不要空腹吃。

2、番茄

番茄所含番茄红素是一种类似β胡萝卜素的抗氧化物质，具有抑制癌细胞作用。在水果蔬菜中番茄的红素含量最高。德国科学家证实，番茄中含有大量防癌和抗心血管病的物质，长期食用番茄及其制品能有效地预防癌症，心肌梗塞和减肥。但胃酸过多者少吃。

3、柚子

以柚子代替一天中的某一餐可以帮助减肥。它富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一个柚子来代替一餐，热量当然低，热量控制得宜。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，助排泄。还有要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，人也就瘦下来了。但有一点就是不要空腹吃。

5、菠萝

现在是吃菠萝的大好时期，菠萝的酵素可以养颜美容助消化。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。现在是吃菠萝的大好时期，多吃点哦。

三.怎么样解决小肚腩

1、俯睡瘦小腹。如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

2、睡前吃钙片。人的体内有3种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

3、床上转体操。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行1周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似简单的动作也是尼可基曼维持美妙身材的秘密!

4、中药瘦小腹。中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，开几付中药促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

5、海盐按摩法。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1～2个月，你会发现腰围缩小了喔!

四.怎么减掉小肚腩

减掉小腹赘肉，应该严格控制饮食习惯，少吃油脂过多的食物，少吃辛辣刺激性食物，从根本上预防各种脂肪因子进入身体中，导致脂肪过度沉积。

1、可以采取代替性饮食，即用新鲜蔬菜水果和各种粗粮进行替代性饮食，用丰富的蛋白质、维生素、纤维素提高胃肠道对营养物质的吸收功能，恢复胃肠道的功能。各种纤维素可以刺激胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。

2、可以搭配上合理的针对性运动，通过促进腹部的血液循环、增加肌肉的拉伸度，可以有效促进腹部脂肪的消耗、代谢，不仅可以起到减小腹的作用，而且可以维持身形。