腹直肌是什么
更新时间: 2024-05-03 02:20:37
①腹直肌是什么
位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。长度平均26cm,中点宽度8cm,收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁,接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出,两条静脉与其伴行,向内上行走,于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌,走行于腹直肌与后鞘之间,上行至脐部成终末支,与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。
②腹直肌鞘前层由什么构成
腹直肌鞘前层有腹外斜肌,腱膜与腹内斜肌腱膜的前层,三者共同愈合而成。构成鞘后层的腹内斜肌腱膜的后层和腹横肌的腱膜,完全转至腹直肌前面,参与构成鞘的前层,所以此处缺乏鞘的后层。从后方观察腹直肌鞘时,可见后层的游离下缘为凸向上方的弧形线,称弓状线。此线以下的腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。
③盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼吗
盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼,首先仰面平躺,膝盖弯曲,吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样。如果头和肩膀无法抬离地面也没有关系,只是尝试做这个动作已经可以使盆底肌和腹直肌开始收缩。产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果间隙多于3指宽,需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐。如果腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上,一定到医院去咨询相关医生。
④瑜珈瑙力法怎么推腹直肌
1、开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。 呼气。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高。但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部)。这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。
2、从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。
3、这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边。
4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。
5、※ 这个练习在开始阶段可以这样起头:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。
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