如何减掉啤酒肚

①如何减掉啤酒肚

1、多做运动：举哑铃是一个很好的减肥方法，它不仅可以锻炼手臂，还可以减啤酒肚。

2、勤走动：即使是在办公室办公，也要隔一段时间就站起来走走，去倒杯水或者是上厕所都可以。

3、合理安排饮食：平时吃东西的时候少吃油炸等高热量食品，多吃蔬菜水果。每顿不要吃太多，吃七分饱即可。

4、保持充足的睡眠：睡眠质量与身体健康息息相关，而且还与白天的工作效率挂钩。长期睡眠不足，不仅容易导致腹部脂肪囤积，还增大患癌风险。

②如何减掉肚子上的肉

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

11、以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

③春节一直呆在家里吃肥了读肚子如何减掉

1、单独平板支撑并不能瘦肚子，但它依然必不可缺，平板支撑是一个锻炼核心肌群的非常好的动作，我以前都是放最后做，后来教练指正我要放最前面，先刺激核心，保证之后的腹部训练效果。

2、平板支撑一定注意不要翘屁股不要塌腰不要抬头，大臂垂直于地面。

3、动作一组20次，循环2-4组，训练的强度是逐步增加的，就先做能做到的组数，把动作做好最重要，不要盲目追求数量，不然其他部位借力太多，每个动作间歇40s。

④如何减掉双下巴

1、方法：按摩法，从下巴往脖子方向按，加快淋巴的流动。从下巴到耳朵，这种可以加快血液的循环，从而达到减一把的作用。通过双手按摩下巴，按摩5分钟。双手放在脖子上，然后用手掌按压两个腮帮子。

2、多吃蔬菜，因为蔬菜可以排除体内多余水分和油脂，双下巴自然会减少。多运动，每天运动40分钟，不仅可以减双下巴，还可以减身上其他的脂肪，另外吃饭要细嚼慢咽。