如何自我调节情绪
更新时间: 2024-05-18 21:10:24
(1)如何自我调节情绪
1、改变注意焦点,分散注意力,比如去散步,打篮球;
2、向他人倾诉,与自己的好朋友谈心,把压抑在心中的想法说出来;
3、进行剧烈运动,比如打篮球,踢足球,打乒乓球等体育锻炼;
4、自我安慰,让自己觉得自己很行,觉得自己很棒;
5、多给自己一些积极的暗示,激励自己向上,不要颓废。
(2)神经衰弱如何自我调节
长期情绪压抑。如果一个同学学习成绩较好,并能够从中获得快乐,得到老师和同学们的认同的话,即使学习上压力较大,也还是能够承受。而有些同学本身学习比较困难,而老师又看不到他们为此而付出的努力,甚至有时说出一些有损他们自尊心的话,因而时常使他们感到委屈、不满和痛苦。在这种情绪之下,长期进行紧张的脑力劳动,就容易产生神经衰弱。
.首先在医生的帮助下,找出病因,并设法去除。这是关键的一步。如有一位神经衰弱的学生,患病后依照医生建议不再开夜车,坚持体育锻炼并按时服药,但收效不大,原因是病因并未消除。原来他一心想考大学,但又把握不大,信心不足,心理负担过重引起神经衰弱。
树立治愈的信心,确立科学合理的作息制度。神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习。不能因为担心失眠而提早上床,也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉。坚持锻炼身体,参加文体活动,这样可以缓解情绪上的波动,较好地处理好人际关系。接受心理医生的帮助,改变不良的性格特点。
(3)精神分裂症的自我调节
精神分裂症的自我调节方式如下:
1、增加自己的业余爱好,转移注意力。
2、开怀大笑,培养自己的幽默感。科学研究表明,幽默、开朗的人要比敏感、抑郁的人长寿。幽默能化解尴尬之境,使人更加融通、快乐。生活中不能缺少幽默。
3、调节精神分裂症的心情要学会倾诉,保持良好的交际关系。朋友是患难中见真情,可以说上知心话,帮助自己解忧的人。生活中碰到解不开的疙瘩时,约一两个知己,泡一壶清茶,吐露出内心的愁闷。在闲聊中说不定就想到了解决难题的方法,在谈论与欢笑中你会发现,原来人人都有不快的时候,自己较他人而言还是幸福的。
(4)小学生自我调节心理的办法
1、培养小学生自我心理健康教育的意识。要通过多种途径使小学生知道自我心理健康教育的重要性,知道心理健康的基本常识,知道心理若有疑问怎样获得帮助。对于小学生来说,“知道”就不是要求掌握,不需要详尽的理论和大篇的道理,只要知道该如何做,行而后知。比如心理辅导室,带小学生参观比讲解它的作用更合适。
2、小学生自我心理健康教育的方法简单就是有效,从实用出发,教会小学生掌握几种常用方法,例如:学会放松。要使小学生知道紧张是正常的心理反应,是可以通过想象、转移注意力、调整呼吸、体育活动、听音乐、唱歌、阅读、睡觉等方法调节放松。与人谈心。要使小学生知道有问题要学会求助,在学校可以找老师、心理辅导老师谈心;在家里可以找长辈、亲友谈心;在社会上也可以有谈心的对象,如心理咨询电话等等。无论何事何时都可以与人谈话,学会与人谈心一辈子受益。
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