腹肌训练的方法
更新时间: 2024-05-19 22:09:29
1、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
其他相关资讯
- 红河天气预报:河口瑶族自治县气象台发...
- 临夏州天气预报:临夏回族自治州气象台...
- 太原天气预报:娄烦县气象台解除雷暴大...
- 甘孜天气预报:新龙县气象台解除雷电黄...
- 红河天气预报:河口瑶族自治县气象台发...
- 红河天气预报:屏边苗族自治县气象台发...
- 宜昌天气预报:兴山县气象台发布雷电黄...
- 宜昌天气预报:秭归县气象台发布雷电黄...
- 南阳天气预报:西峡县气象台解除雷暴大...
- 大同天气预报:灵丘县气象台解除雷暴大...
- 百色天气预报:西林县气象台发布雷电黄...
- 安庆天气预报:岳西县气象台解除强对流...
- 大同天气预报:灵丘县气象台解除冰雹橙...
- 保定天气预报:顺平县气象台解除雷电黄...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 曲靖天气预报:师宗县气象台发布雷电黄...
- 山西省气象台解除雷暴大风蓝色预警[Ⅳ...
- 德州天气预报:平原县气象台发布雷雨大...
- 甘孜天气预报:九龙县气象台解除雷暴大...
- 威海天气预报:威海市气象台发布暴雨蓝...
其他相关资讯
- 固镇5月19日天气预报:气温:低温1...
- 颍上5月19日天气预报:气温:低温1...
- 泗县5月19日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月19日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月19日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月19日天气预报:气温:低温1...
- 涡阳5月19日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月19日天气预报:气温:低温1...
- 肥东5月19日天气预报:气温:低温2...
- 长丰5月19日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月19日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月19日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月19日天气预报:气温:低温1...
- 凤台5月19日天气预报:气温:低温2...
- 肥西5月19日天气预报:气温:低温1...
- 灵璧5月19日天气预报:气温:低温1...
- 怀远5月19日天气预报:气温:低温1...
- 阜南5月19日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月19日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月19日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 平谷5月19日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 门头沟5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 密云5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
- 房山5月19日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 大兴5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
- 石景山5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 丰台5月19日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 延庆5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 昌平5月19日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 通州5月19日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>