夏季养生小常识
更新时间: 2024-05-12 06:45:07
夏季养生小常识
夏季养生的原则是健脾除湿、清热消暑、补养肺肾、冬病夏治,要多吃瓜果、多吃凉性蔬菜、补充充足维生素、运动量不宜过大。湿邪是夏天的一大邪气,再加上夏日脾胃功能低下,经常会导致食欲不振,所以要多食用可以改善胃口、祛除湿气的食物;夏天气温高、暑热邪盛,人体内心火旺盛,具有清热解毒、清心火功效的药物便可以。
夏季养生保健知识
1、清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。
2、补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
3、冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
4、以清为点。夏天气温高,人们出汗多,胃口差,当然,如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水。人体要适应自然环境、季节气候的变化,夏天的特点是“热”,故养生的关键在于“清”。
夏季养生食谱
金蒜烧鸡翅。具体做法:把鸡翅上用刀划两下,用盐、料酒腌制这样可以入。把腌好的鸡翅放到锅里面煎到金黄,把多余的油倒出来些,然后加老抽和大蒜汁,翻炒均匀,小火焖10分钟就好了。
茄汁秋刀鱼。具体做法:用盐、胡椒粉、绍酒腌渍秋刀鱼,然后腌好的秋刀鱼拍少许生粉,煎至两面金黄,然后把西蓝花焯熟,、煸香葱姜蒜放入番茄酱放入秋刀鱼,最后倒入些绍酒,就可以出锅了。
蒜蓉开边虾。具体做法:将去掉虾线的大虾洗净,用料酒和适量盐、胡椒粉腌制虾。用葱末和蒜末放到油里面煸香.然后倒在虾表面上摆盘,最后需要把虾放到蒸锅里面蒸出就可以了。
夏季养生知识
不管是哪个季节,现在都不离开一个话题就是养生,这也表示人们越来越重视健康问题,那么夏季养生知识有哪些呢?夏季养生需要注意什么呢?接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧!
夏季养生知识
要夜卧早起
夏季白天长晚上短,也就是阳气充盛,阴气不足的状态。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10点到11点,早晨起床时间为5:30-6:30。
夏季夜间睡眠时间缩短,因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。
多吃些苦、酸食物
夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物,少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿,苦味可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃,又能杀灭病菌,预防胃肠道病。
最佳饮料:热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
夏季养生需要注意什么
清生活
第一是思想清静,盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,进一步诱发各种疾病的发生。
第二是饮食清淡,炎热的夏季人体阳气向外向上发越,内在的脏腑则会阳气相对不足,脾胃消化机能相对则会减弱,因此饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑;主食以流食、半流食为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等;此外还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
第三是居室清凉,适当打开门窗,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。保持室内的适当湿度,阴凉的环境,会使人心静神安。
防湿邪
夏季气候的另一个重要特点是湿。在中医理论中,湿为长夏之主气,夏季炎热多雨,因而空气中湿度大,加之或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居处潮湿,以至感受湿邪而发病者最多。中医认为,湿为邪佞,易伤人体阳气。其性重浊粘滞,故易阻遏气机,病多缠绵难愈。不仅如此,湿邪亦容易损伤脾胃阳气,因为脾性喜燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所伤,则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿,临床可见脘腹胀满,食欲不振,大便稀溏,四肢不温。尤其是脾胃升降失常后,水液随之滞留,常见水肿形成。湿性重浊,故外感湿邪后多有身重倦困,头重如裹等症状。
因此,夏天多雨季节要保持居室通风干燥,衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻,或过食生冷,防止脾胃运化不足导致内湿生成,此外还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。
夏季养生四大原则
1、健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
2、清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
3、补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
4、冬病夏治
夏季养生免不了冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
夏季养生知识
夏天是新陈代谢旺盛的季节,因为比较的炎热,所以也特别的容易上火,要保持轻松愉快的心情度过这个夏天。热就热了,多流些汗水,只要不中暑就行了,当减肥了。晚上也是运动减肥的大好时机,锻炼出一份好身材。那夏季养生吃什么呢,为你解析。
1、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜
3、多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
4、补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
5、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
6、适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
- 赣州天气预报:寻乌县气象台发布雷电黄...
- 绍兴天气预报:诸暨市气象台发布暴雨黄...
- 舟山天气预报:岱山县气象台发布暴雨黄...
- 赣州天气预报:德江县气象台发布大雾橙...
- 赣州天气预报:崇义县气象台发布雷电黄...
- 沿河县气象台发布大雾黄色预警[Ⅲ/较...
- 南宁天气预报:大方县气象台发布大雾黄...
- 舟山天气预报:嵊泗县气象台解除雷电黄...
- 南宁天气预报:宾阳县气象台发布暴雨橙...
- 韶关天气预报:曲江区气象台解除雷雨大...
- 楚雄天气预报:楚雄州气象台解除雷电蓝...
- 丽水天气预报:庆元县气象台发布暴雨蓝...
- 哈尔滨天气预报:延寿县气象台解除大风...
- 南平天气预报:邵武市气象台发布雷电黄...
- 抚州天气预报:资溪县气象台解除雷电黄...
- 南宁天气预报:马山县气象台解除暴雨橙...
- 河源天气预报:东源县气象台发布暴雨黄...
- 赣州天气预报:上犹县气象台解除雷电黄...
- 邵阳天气预报:隆回县气象局发布大雾黄...
- 赣州天气预报:安远县气象台发布雷电黄...
- 怀远5月11日天气预报:气温:低温1...
- 萧县5月11日天气预报:气温:低温1...
- 泗县5月11日天气预报:气温:低温1...
- 明光5月11日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月11日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月11日天气预报:气温:低温1...
- 灵璧5月11日天气预报:气温:低温1...
- 界首5月11日天气预报:气温:低温1...
- 阜南5月11日天气预报:气温:低温1...
- 砀山5月11日天气预报:气温:低温1...
- 颍上5月11日天气预报:气温:低温1...
- 固镇5月11日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月11日天气预报:气温:低温1...
- 凤阳5月11日天气预报:气温:低温1...
- 全椒5月11日天气预报:气温:低温1...
- 凤台5月11日天气预报:气温:低温1...
- 定远5月11日天气预报:气温:低温1...
- 涡阳5月11日天气预报:气温:低温1...
- 利辛5月11日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月11日天气预报:气温:低温1...
- 吉林5月11日天气预报:气温:低温 8℃~高温 15℃,多云,紫外线中等
- 平谷5月11日天气预报:气温:低温 11℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月11日天气预报:气温:低温 13℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 密云5月11日天气预报:气温:低温 11℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 房山5月11日天气预报:气温:低温 11℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月11日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月11日天气预报:气温:低温 12℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月11日天气预报:气温:低温 13℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月11日天气预报:气温:低温 9℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月11日天气预报:气温:低温 13℃~高温 28℃,晴,紫外线很强