哺乳期血糖高吃什么
更新时间: 2024-06-02 05:59:41
哺乳期对于孕妈来说又是一个重要的时期,哺乳期孕妈的生活习惯是非常重要的,身体健康也是家人朋友比较关心的。血糖的正常值是衡量我们健康状况的标准。那么,哺乳期血糖高吃什么呢?哺乳期血糖正常值是多少呢?请看下面的介绍吧。
哺乳期血糖高吃什么
第一,多选粗粮。以面包为例,白面包的GI(血糖生成指数)为70,但掺入75―80%的大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。
第二,简单就好。蔬菜能不切就不切,谷粒能整粒就不要磨。
第三,多吃膳食纤维。在可摄取的份量范围内,多摄取高纤维食物,如:以糙米或五谷米饭取代白米饭,增加蔬菜的摄取量,吃新鲜水果而勿喝果汁等,如此可延缓血糖的升高,帮助血糖的控制,也比较有饱足感,但千万不可无限量地吃水果。
第四,增加主食中的蛋白质。在主食中增加蛋白质能够很好地降低GI,例如一般的小麦面条GI为81.6,强化蛋白质的意大利细面条GI为37。饺子就是较好的低GI食品,因为里面含有大量的蛋白质和纤维。
第五,炒菜时要用急火煮,少加水。食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对GI都有影响。加工时间越长,温度越高,水分越多,糊化就越好,GI也越高,所以炒菜时最好用急火煮,少加水。
哺乳期血糖正常值是多少
哺乳期的血糖水平和正常人要求是一样的,空腹血糖应该在3.9-6.1之间,如果在这个水平,就可以不处理,正常饮食的,如果低于这个水平,要注意多进食来改善,高于这个水平,要注意适量控制脂肪类食品和淀粉类食品的摄取的,达到或者超过7.0则按糖尿病治疗。
由此看来,哺乳期血糖高应该多吃粗粮,少吃精米细面,多吃蔬菜水果。不过水果的选择也是非常重要的哦,有一些水果含糖量非常高,是不可以接受的,例如西瓜,荔枝等等。而且锻炼也是很有必要的,运动锻炼可以促进我们健康。
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