腹肌必须降体脂吗
更新时间: 2024-05-17 15:53:24
1、是的。由于男女生性别的问题,女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别,男生大约是15%以下,女生是22%以下,大约比男生高7%。
2、当男生体脂率达到10%,女生达到15%时,想要继续降低脂肪是难上加难的,因为身体的内脏之间需要脂肪作为缓冲带,减少内脏发生位移的风险。
3、所以要想长期保持好看的腹肌,女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的,男生则是8%-12%。
4、想要虐出腹肌,体脂率超标的人群需要先刷脂,可以选择各种有氧运动,比如游泳、跑步、有氧操等,每周至少安排3次有氧运动,而腹肌训练可以在有氧训练前进行,这样可以刷脂的同时,虐出腹肌线条。
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