变胖的健身方法 如何健身变胖
更新时间: 2024-05-09 07:57:19
1、健身训练:每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
2、肌肉恢复:保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练:体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。
4、营养指导:安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
其他相关资讯
- 鸡西天气预报:密山市气象台发布大风蓝...
- 红河天气预报:建水县气象台发布暴雨蓝...
- 秦皇岛天气预报:秦皇岛市气象台解除大...
- 秦皇岛天气预报:七星关区气象台解除雷...
- 秦皇岛天气预报:青龙满族自治县气象台...
- 晋宁区气象台解除雷电黄色预警信号[Ⅲ...
- 文昌天气预报:平果市气象台解除雷电黄...
- 临高县气象台解除雷电黄色预警[Ⅲ级/...
- 文昌天气预报:文昌市气象台解除雷电黄...
- 临沧天气预报:耿马傣族佤族自治县气象...
- 临沧天气预报:横州市气象台解除暴雨橙...
- 临沧天气预报:临翔区气象台发布雷电黄...
- 鄂尔多斯天气预报:乌审旗气象台解除雷...
- 百色天气预报:靖西市气象台解除雷电黄...
- 十堰天气预报:郧西县气象台发布雷电黄...
- 十堰天气预报:竹溪县气象台解除雷电黄...
- 安顺天气预报:西秀区气象台发布大雾橙...
- 楚雄天气预报:双柏县气象局解除雷电黄...
- 黑河天气预报:北安市气象台解除大风黄...
- 成都天气预报:彭州市气象台发布大雾黄...
其他相关资讯
- 伽师5月9日天气预报:气温:低温18...
- 麦盖提5月9日天气预报:气温:低温1...
- 库车5月9日天气预报:气温:低温15...
- 阿瓦提5月9日天气预报:气温:低温1...
- 泽普5月9日天气预报:气温:低温15...
- 温宿5月9日天气预报:气温:低温14...
- 莎车5月9日天气预报:气温:低温17...
- 巴楚5月9日天气预报:气温:低温18...
- 柯坪5月9日天气预报:气温:低温20...
- 岳普湖5月9日天气预报:气温:低温1...
- 洛浦5月9日天气预报:气温:低温15...
- 拜城5月9日天气预报:气温:低温14...
- 民丰5月9日天气预报:气温:低温13...
- 墨玉5月9日天气预报:气温:低温16...
- 于田5月9日天气预报:气温:低温14...
- 沙雅5月9日天气预报:气温:低温14...
- 叶城5月9日天气预报:气温:低温16...
- 新和5月9日天气预报:气温:低温14...
- 英吉沙5月9日天气预报:气温:低温1...
- 乌什5月9日天气预报:气温:低温16...
天气预报导航
最新天气资讯
- 新津5月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 24℃,阴,紫外线最弱
- 蒲江5月9日天气预报:气温:低温 17℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 大邑5月9日天气预报:气温:低温 17℃~高温 23℃,阴,紫外线最弱
- 郫县5月9日天气预报:气温:低温 17℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 双流5月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 金堂5月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 温江5月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 新都5月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 龙泉驿5月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 改则5月9日天气预报:气温:低温 0℃~高温 12℃,多云,紫外线强
天气资讯
更多 >>