关于健身的十个小技巧
更新时间: 2024-04-26 23:26:34
1、控糖
你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物,这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉,当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时,你的身体不仅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃烧脂肪的速度。
存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分,如果你减少碳水化合物的摄入,你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量,那些全部耗尽后,你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能量。
2、摄入更多的蛋白质
蛋白质会减缓消化吸收,意味着你的饱腹感满足会更持久,由于减少了胃口,一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。
研究表明,早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的减肥效率,早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。
3、减少卡里摄入
如果你减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质,你自然就会摄入较少的热量。因为你不想吃东西,而吃东西会增加体重,吃一些高蛋白的东西,填饱肚子并且压制你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里,每星期减少一磅的身体净脂肪,你需要每天减少500卡路里的摄入,多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅,所以7天减少一磅,你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
4、杜绝零食
油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。
饮料和甜食的制作材料大家最熟悉,多与糖分有关,许多元素都能增加脂肪的形成,是直接使体重上升的零食。
精制谷物类零食被消化吸收后,血糖会急速上升,这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,最终引起肥胖。
5、控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量,只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。甜味剂没有能量,但是,它的甜味作用能够干扰人的代谢,增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量,但是,却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有控制住,还是会增加体重。总之如果你不运动或运动量很小,就不要喝能量饮料。
6、记录卡路里
对每天摄入的热量有精确的记录,确保不会吃的过多。
7、有氧运动
你需要每个星期做150分钟的有氧运动,但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗,反复横跳10分钟可以消耗100卡路里,然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里,有氧运动最能燃烧脂肪。
8、多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料,在餐前20钟喝水,会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现:餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
9、充足睡眠
睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。
10、相信自己
一个人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?
关于健身的十个小技巧 相关文章
- 凉山天气预报:雷波县气象台发布冰雹橙...
- 保山天气预报:隆阳区气象台解除大风蓝...
- 漳州天气预报:云霄县气象台发布雷电黄...
- 凉山天气预报:冕宁县气象台解除雷电黄...
- 宁德天气预报:柘荣县气象台发布大雾黄...
- 红河天气预报:屏边苗族自治县气象台解...
- 吉林天气预报:桦甸市气象局解除雷电黄...
- 邯郸天气预报:邱县气象台解除大风蓝色...
- 黔南天气预报:龙里县气象台发布冰雹橙...
- 百色天气预报:田东县气象台解除雷雨大...
- 和田天气预报:皮山县气象台发布大风蓝...
- 凉山天气预报:越西县气象台更新雷电黄...
- 阿坝天气预报:理县气象台解除雷电黄色...
- 雅安天气预报:汉源县气象台发布雷电黄...
- 天水天气预报:秦州区气象台解除雷雨大...
- 铁岭天气预报:昌图县气象台发布雷电黄...
- 百色天气预报:田东县气象台解除冰雹橙...
- 惠州天气预报:惠州市气象台发布暴雨黄...
- 和田天气预报:和田地区气象台发布大风...
- 昭通天气预报:永善县气象台发布暴雨黄...
- 镇宁4月26日天气预报:气温:低温1...
- 从江4月26日天气预报:气温:低温1...
- 德江4月26日天气预报:气温:低温1...
- 柳江4月26日天气预报:气温:低温2...
- 藤县4月26日天气预报:气温:低温2...
- 荔波4月26日天气预报:气温:低温1...
- 贞丰4月26日天气预报:气温:低温1...
- 凤冈4月26日天气预报:气温:低温1...
- 大方4月26日天气预报:气温:低温1...
- 玉屏4月26日天气预报:气温:低温1...
- 花溪4月26日天气预报:气温:低温1...
- 上林4月26日天气预报:气温:低温2...
- 魏县4月26日天气预报:气温:低温1...
- 龙里4月26日天气预报:气温:低温1...
- 贵定4月26日天气预报:气温:低温1...
- 清镇4月26日天气预报:气温:低温1...
- 灌阳4月26日天气预报:气温:低温1...
- 麻江4月26日天气预报:气温:低温1...
- 东兴4月26日天气预报:气温:低温2...
- 道真4月26日天气预报:气温:低温1...
- 房山4月26日天气预报:气温:低温 15℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 昌平4月26日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 海淀4月26日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 金山4月26日天气预报:气温:低温 17℃~高温 22℃,阴,紫外线最弱
- 闵行4月26日天气预报:气温:低温 16℃~高温 23℃,阴,紫外线最弱
- 静海4月26日天气预报:气温:低温 14℃~高温 24℃,多云,紫外线弱
- 东丽4月26日天气预报:气温:低温 14℃~高温 24℃,多云,紫外线弱
- 青阳4月26日天气预报:气温:低温 19℃~高温 29℃,小雨,紫外线最弱
- 潜山4月26日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 繁昌4月26日天气预报:气温:低温 18℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱