田径长跑的技巧

一)田径长跑的技巧

田径长跑的技巧：

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物；

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

3、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子；

4、上体保持稍前倾或正直的姿势。脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼。

二)关于爱情长跑的感人句子

爱情总是想象比现实美丽，相逢如是，告别亦如是，我们以为爱得很深、很深，来日岁月，会让你知道，它不过很浅、很浅，最深最重的爱，必须和时日一起成长。（作者：张小娴）

什么是爱情，什么是幸福，我无法回答，我只能这样拥抱着你，到地老天荒，到你化为尘土，到我再无知觉。（作者：爱熙）

三)儿童长跑的正确方法与技巧

1、两脚前后开立，并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。

2、两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快，幅度不用太大。

3、在摆臂至两三百次左右时，即达到手臂微酸时后，开始加速摆臂，并加大摆臂幅度。加速期间从50次到100次为目标，达到100为佳。

4、这样坚持一周到两周时间，那么长跑将有长足进步。学校长跑一般是尾段不够气，难以坚持。而跑步运动在于手臂带动大腿，锻炼大腿需要大场地，长时间的锻炼，而手臂要求就简单多了，即达到超强效果同时也节约时间和场地。

四)小学生长跑的好处

1、长跑对增强人的心肺功能特别有好处，预防神经衰弱，对呼吸系统有良好的影响，冠状动脉不会年龄增长而缩窄。

2、跑步要消耗能量。长期练习跑步的人，可以防治高脂血症。

3、跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制。

4、同时跑步也能改善脂质代谢，预防静脉内血栓形成。