减肥锻炼吃什么补充体力
更新时间: 2024-05-23 23:35:17
减肥锻炼吃什么补充体力
1、一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感。
2、在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。
吃什么补充蛋白质
1、鸡蛋。营养素含量不仅丰富,而且质量也很好,是最吻合人体氨基酸模式的,每天两个鸡蛋是很健康的。
2、鱼类。不是越贵或越大越好各种鱼的蛋白含量相差不大,鲤鱼鲢鱼用来补充蛋白质也是不错的。
3、豆类。很不错的蛋白来源,可以吃豆腐、豆干、黄豆,平常都可以买到,性价比很好。
4、肉类。牛肉、羊肉等都可以,但是很多人会选择肌肉,味道也是很不错的,做法也很多。
5、坚果类。很多坚果都是富含蛋白质的,如花生、夏威夷果等,都是不错的选择。
吃什么补充维生素c
1、吃新鲜蔬果可以补充维生素C。富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果,在常见食物中,维生素C含量较高的一组食物包括:猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
2、维生素C含量次高的食物包括:菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。总的来说,只要我们日常注意多吃新鲜蔬果,即可达到补充维生素C的目的。需要注意的是,吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程,生吃、凉拌是比较推荐的食法。
吃什么补充胶原蛋白
补充胶原蛋白的食物如下:
1、燕窝、鱼皮、鸡爪等富含胶原蛋白,经常食用补充摄入,可以有效为机体补充胶原蛋白。
2、猪蹄炖大枣,将两者按比例混合,用文火炖至软熟,加入调料入味即可。
3、银耳,银耳性温,富含植物胶原蛋白,可以健脾开胃,滋阴润肺,对女性的身体多有益处。
4、豆类蛋白,豆类中也富含了比较丰富的植物胶原蛋白,并且豆类中的黄体酮可以调节激素,改善体内循环。
- 宁河区气象台发布冰雹橙色预警/II级...
- 保定天气预报:高阳县气象台更新雷电黄...
- 保定天气预报:长垣市气象台发布大风蓝...
- 安阳天气预报:安阳市气象台解除高温橙...
- 承德天气预报:宁河区气象台发布雷电黄...
- 琼海天气预报:琼海市气象台解除雷电黄...
- 承德天气预报:兴隆县气象台解除雷电黄...
- 红河天气预报:红河县气象局解除雷电黄...
- 保定天气预报:蠡县气象台更新雷电黄色...
- 楚雄天气预报:元谋县气象局解除雷电黄...
- 5月23日23时7分新疆阿克苏地区拜...
- 新乡天气预报:辉县市气象台发布大风蓝...
- 新乡天气预报:延津县气象台发布大风蓝...
- 沧州天气预报:河间市气象台发布雷电黄...
- 保定天气预报:顺平县气象台更新雷电黄...
- 新乡天气预报:原阳县气象台发布大风蓝...
- 沾益区气象台解除雷电黄色预警信号[Ⅲ...
- 江门天气预报:新会区气象台解除暴雨黄...
- 潮州天气预报:饶平县气象台解除暴雨黄...
- 唐山天气预报:丰南区气象台发布雷电黄...
- 肥西5月23日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月23日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月23日天气预报:气温:低温2...
- 长丰5月23日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月23日天气预报:气温:低温2...
- 屏南5月23日天气预报:气温:低温1...
- 福安5月23日天气预报:气温:低温2...
- 寿宁5月23日天气预报:气温:低温1...
- 长汀5月23日天气预报:气温:低温2...
- 福鼎5月23日天气预报:气温:低温2...
- 连城5月23日天气预报:气温:低温2...
- 漳平5月23日天气预报:气温:低温2...
- 武平5月23日天气预报:气温:低温2...
- 柘荣5月23日天气预报:气温:低温1...
- 周宁5月23日天气预报:气温:低温1...
- 肥东5月23日天气预报:气温:低温2...
- 霞浦5月23日天气预报:气温:低温2...
- 古田5月23日天气预报:气温:低温2...
- 永定5月23日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪5月23日天气预报:气温:低温2...
- 平谷5月23日天气预报:气温:低温 14℃~高温 23℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月23日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,多云,紫外线强
- 密云5月23日天气预报:气温:低温 13℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 大兴5月23日天气预报:气温:低温 15℃~高温 25℃,多云,紫外线强
- 石景山5月23日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,多云,紫外线强
- 延庆5月23日天气预报:气温:低温 12℃~高温 22℃,阴,紫外线最弱
- 通州5月23日天气预报:气温:低温 14℃~高温 24℃,多云,紫外线强
- 怀柔5月23日天气预报:气温:低温 14℃~高温 24℃,多云,紫外线强
- 顺义5月23日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,多云,紫外线强
- 崇明5月23日天气预报:气温:低温 19℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱