跑步进阶的技巧
更新时间: 2024-06-03 10:42:36
1、进行有氧长跑训练,喜欢长跑的跑友都清楚,长跑是一项耐力训练的运动方式,这种在运动时间上要求比较严格,需要跑友持续跑在半个小时以上,才能体现出锻炼效果;其次在进行长跑的时候,还要严格控制心跳率,一般在60%-80%之间,对于刚刚参加跑步的人来说,可以保持在60%为跑步的最高目标。
2、控制好乳酸强度,大家都知道,乳酸是随着跑步强度而增加的,我们在运动中,要严格控制好乳酸强度,最好的范围是心率在85%-92%之间,这时产生的乳酸量正好和排出量平衡,达到了乳酸大量堆积的临界点,这样可以提升身体对乳酸的承受能力,更好的促进跑步速度。
3、获得最大的摄氧量,最大的摄氧量可以是耐力运动员的指标,数值越高越表示有更多的氧量可以利用,同时还会产生大量的能量,跑步速度想当然就会被提高。
4、利用无氧系统供给进行冲刺跑训练,这种训练时间较短,但是休息时间比较长,它主要锻炼快跑时的技巧以及跑步的经济性,这就意味着在同样的配速下消耗的能量较少,保证跑者的距离会延长,同样速度也会被提高。
其他相关资讯
- 网络与新媒体专业怎么样_学什么_前景...
- 编辑出版学专业怎么样_学什么_前景好...
- 100天发汗有必要吗满月发汗的最佳时...
- 广告学专业怎么样_学什么_前景好吗
- 人流四次还能生孩子吗人流前的饮食习惯
- 新闻学专业怎么样_学什么_前景好吗
- 祖鲁语专业怎么样_学什么_前景好吗
- 小月子可以吃阿胶块吗女人吃阿胶块的好...
- 先药流后清宫伤害大吗药流后清宫注意事...
- 产后一直严重掉发脱发的原因如何预防产...
- 马耳他语专业怎么样_学什么_前景好吗
- 劳动经济学专业介绍_就业前景分析
- 立陶宛语专业怎么样_学什么_前景好吗
- 产后容易和老公发脾气怎么办产后爱生气...
- 产后乳房软软的不涨奶怎么办不涨奶是不...
- 丹麦语专业怎么样_学什么_前景好吗
- 爱尔兰语专业怎么样_学什么_前景好吗
- 生完孩子多久可以游泳产后游泳的注意事...
- 孟加拉语专业怎么样_学什么_前景好吗
- 世界语专业怎么样_学什么_前景好吗
其他相关资讯
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>