仰卧起坐的准备运动
更新时间: 2024-05-20 23:48:37
仰卧起坐的准备运动:直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。
做法:
1、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累;
2、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累;
3、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了;
4、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来;
5、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果;
6、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第四步起身,如此反复。
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