锻炼时的呼吸方法
更新时间: 2024-05-15 02:30:01
1、一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
2、不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
3、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
4、呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
其他相关资讯
- 安阳天气预报:汤阴县气象台解除雷暴大...
- 巴州天气预报:若羌县气象台发布暴雪蓝...
- 洛阳天气预报:偃师区气象台发布大风黄...
- 甘孜天气预报:九龙县气象台解除雷电黄...
- 运城天气预报:稷山县气象台发布大风蓝...
- 郑州天气预报:登封市气象台发布大风黄...
- 孟津区气象台发布大风黄色预警[Ⅲ级/...
- 郑州天气预报:新郑市气象台发布大风黄...
- 安阳天气预报:安阳市气象台解除雷暴大...
- 开封天气预报:尉氏县气象台发布大风黄...
- 甘孜天气预报:泸定县气象台解除雷电黄...
- 郑州天气预报:中牟县气象台发布大风黄...
- 济宁天气预报:泗水县气象台发布雷电黄...
- 凉山天气预报:金阳县气象台解除雷电黄...
- 郑州天气预报:巩义市气象台发布大风黄...
- 临沂天气预报:平邑县气象台发布大风橙...
- 青岛天气预报:莱西市气象台发布雷电黄...
- 郑州天气预报:新密市气象台发布大风黄...
- 烟台天气预报:海阳市气象台发布大风黄...
- 开封天气预报:通许县气象台发布大风黄...
其他相关资讯
- 华安5月14日天气预报:气温:低温1...
- 平和5月14日天气预报:气温:低温1...
- 德化5月14日天气预报:气温:低温1...
- 光泽5月14日天气预报:气温:低温1...
- 南靖5月14日天气预报:气温:低温1...
- 龙海5月14日天气预报:气温:低温1...
- 云霄5月14日天气预报:气温:低温1...
- 永春5月14日天气预报:气温:低温1...
- 建宁5月14日天气预报:气温:低温1...
- 顺昌5月14日天气预报:气温:低温1...
- 南安5月14日天气预报:气温:低温1...
- 东山5月14日天气预报:气温:低温2...
- 松溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 大田5月14日天气预报:气温:低温1...
- 安溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 邵武5月14日天气预报:气温:低温1...
- 宁化5月14日天气预报:气温:低温1...
- 武夷山5月14日天气预报:气温:低温...
- 明溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 诏安5月14日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月14日天气预报:气温:低温 6℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 门头沟5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 密云5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 房山5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 延庆5月14日天气预报:气温:低温 11℃~高温 26℃,阴,紫外线最弱
- 通州5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 怀柔5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 顺义5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 崇明5月14日天气预报:气温:低温 10℃~高温 25℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>