体育跑步技巧
更新时间: 2024-06-02 19:33:05
1、首先长跑之前,我们还是要适当做一些准备活动,压压腿, 踢踢腿,做下伸展运动,这些都是必须的,很多同学,上场之前什么准备活动都没做,一上场后还没跑几圈,不是肚子痛,就是胃痛,其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。
2、上场后,不要紧张,特别紧张的同学,可以做下深呼吸,先深吸气,然后慢慢吐出来,做个两三次就差不多了。跑步时只有使自己放松,才能跑出最好成绩。
3、起跑不要过猛,长跑最重要讲的是节奏,一开始快的人,不代表后面快。很多同学前面一顿猛冲,后面甚至完不成。起跑后,建议采用跟随跑,几个人一起跑,总比一个人跑好,至少还能相互鼓励一下。如果感觉自己能力强的同学可以跟随班上前几名,认为弱的话,可以跟随中间的同学,不建议一起跑就打算吊车尾。
4、长跑的中途,可能会出现以下几种情况,身体内部不舒服(包括胃疼,阑尾痛,呼吸不顺畅等等)还有就是身体外部不舒服(包括肌肉酸疼,脚痛,甚至会出现脚抽筋等现象)。
5、出现身体内部原因的话,建议通过加大呼吸力度,减慢跑步速度来调整,记住千万不要骤然停下,不然问题就大了。可慢慢调整,实在感觉不行,在缓缓停下,和老师说明。
6、如果出现身体外部原因的话,首先恭喜你,你基本没什么事,只是准备活动没有做开,或者平时锻炼太少,不要担心,只要你战胜自己的心魔,就可以完成了。
7、长跑最重要的就是呼吸节奏,不论是1000米还是800米,一定要掌握自己的呼吸节奏,一般呼吸节奏分为一步一呼一吸,两步一呼两步一吸等,找到自己的呼吸节奏后,定能事半功倍。
8、长跑虽然是一项很费体力的货,但是我们可以找到尽量节省体力的方法,因为每节省一点体力,就意味着我们后面能更快一点,对于初学者来说,最节省体力的方法就是减少上身摆幅,跑步时双手摆臂尽量小,上身不要左右摇摆。身子微微前倾15度。
9、长跑最最重要的还是一个人的意志力,说多了都是纸上谈兵,最重要还是相信自己可以,只有这样,才能创造属于你的精彩!
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