男子健身运动方法
更新时间: 2024-05-10 18:20:55
1、对于的男性来说,身体各个部位功能都正处于壮盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到进步,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速进步,就连男性特征也会更加突出。
2、肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热练习,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。
3、然后进行重力练习,试举哑铃,杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲惫,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作,总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。
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