最简单最有效的健身方法女
更新时间: 2024-05-18 21:33:53
1、仰卧起坐
仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者,每天都会坚持做仰卧起坐,这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。
2、平板支撑
平板支撑又叫平板撑,它是一个男女都适宜的训练动作。动作难度系数低,对于肌肉的打造效果强,经常被用来训练腹部肌肉的训练和塑形。除此之外,训练平板支撑还可以很好的提升身体的核心力量。我们在训练的时候,要俯卧在瑜伽垫上面,双腿向后伸直,手肘支撑着身体的重量,保持后背跟腿部成一条直线。
3、空中自行车
空中自行车动作是比较简单基础的动作,但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好,手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿,开始在空中进行空中自行车动作,就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组,一次可以完成5组动作。
4、深蹲
深度是女生训练蜜桃臀必须训练的一个动作,它也是我们训练腿部肌肉的一个王牌动作。训练的时候,身体要保持上半身挺直,双脚自然站着,膝关节与脚掌方向一致。慢慢弯曲膝盖,当臀部低于膝盖后,慢慢站直,恢复初始动作。
5、青蛙趴
青蛙趴,顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上,但是要注意,应尽量让大腿打开,最好两条腿能够呈“一”字型,屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉,只有感受到肌肉拉伸,有酸痛感才有效。
最简单最有效的健身方法女 相关文章
其他相关资讯
- 定西天气预报:陇西县气象台继续发布雷...
- 西宁天气预报:大柴旦行委气象台解除雷...
- 阿坝天气预报:壤塘县气象台解除雷电黄...
- 凉山天气预报:冕宁县气象台解除雷电黄...
- 临汾天气预报:古县气象台解除高温橙色...
- 甘孜天气预报:新龙县气象台解除雷电黄...
- 漯河天气预报:舞阳县气象台解除高温橙...
- 驻马店天气预报:汝南县气象台解除高温...
- 临汾天气预报:蒲县气象台解除高温橙色...
- 平顶山天气预报:舞钢市气象台解除高温...
- 百色天气预报:西林县气象台更新雷雨大...
- 定西天气预报:临洮县气象台解除冰雹橙...
- 恩施天气预报:鹤峰县气象台发布暴雨橙...
- 阿坝天气预报:红原县气象台解除雷电黄...
- 恩施天气预报:恩施州气象台发布暴雨橙...
- 玉林天气预报:容县气象台解除暴雨橙色...
- 汉中天气预报:汉中市气象台继续发布雷...
- 曲靖天气预报:师宗县气象台解除雷电黄...
- 承德天气预报:嫩江市气象台解除大风黄...
- 承德天气预报:丰宁满族自治县气象台解...
其他相关资讯
- 颍上5月18日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月18日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 灵璧5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 泗县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 固镇5月18日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月18日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月18日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月18日天气预报:气温:低温1...
- 利辛5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月18日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪5月18日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 全椒5月18日天气预报:气温:低温1...
- 阜南5月18日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月18日天气预报:气温:低温1...
- 定远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 界首5月18日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强
天气资讯
更多 >>