跑步怎么跑不伤膝盖
更新时间: 2024-05-20 21:07:06
1、跑步量:所谓凡事不能过量,过量了对身体肯定有伤害的,那么跑步也是一样的,跑步的量主要是根据肌肉和身体的疲倦程度来定的,循序渐进,就会渐渐适应了。
2、跑步速度:但很多人都说了,跑步太快,肯定会伤到自己的膝盖,那怎么掌握跑步的速度呢不会伤到膝盖呢?一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,建议大家慢跑,不要跑太快,合理的累积训练量就可以。
3、跑步姿势:建议大家跑步的时候,要做热身运动,这样的话可以减少对膝盖的伤害或直接避免,跑步的时候要目视前方,大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
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