焦虑症怎么样自我治疗
更新时间: 2024-06-02 20:24:58
第一、 根据中国心理研究学会专家的统计,焦虑症患者大多数十分的孤僻,不愿意跟人交流。因此焦虑症的患者应该自己打开心结,开始和朋友们多接触,跟亲戚和家人多交流,逐渐的让自己的心情放松下来。
第二、 焦虑症的患者要明白自己的身体和心情变化,主动的将自己的情况和医生进行沟通,让医生了解你的处境,这样医生才可以针对你的病情,进行适当的治疗,对于你的病情来说是一个很好的事情,配合医生是治疗焦虑症的前提之一。
第三、 焦虑症有很多的原因引起,但是每天坚持吃药是必须的事情,一般来说患有焦虑症的人应该每天吃谷维素,根据目前的焦虑症患者的情况,这种药物应该每天吃三次,每一次吃两粒,这会舒缓你的神经紧张,帮助你睡眠。慢慢的缓解症状,帮助你越来越健康起来。
第四、 森田疗法对于焦虑症的患者来说效果十分不错,这种治疗方法就是我们不去想自己的焦虑症,而是放松自己的身心。任何时候都要将不好的事情放在一边,不理会这些不舒服事情,如此一来你的焦虑症状就会慢慢减轻。如果你能做到这一点,就会慢慢的解决你的焦虑症。
第五、 系统脱敏法也是一种解决焦虑症的方法,目前医学上对于这种方法还是十分看好的,一方面来说系统脱敏法比较简单,另外一方面就是对焦虑症有抑制的作用。这种方法需要在医生的指导下进行,一般一年左右的时间,可以解决焦虑症的困惑。
第六、 还有一种比较简单的治疗焦虑症的方法就是厌恶疗法的治疗,这个办法最简单,那就是你可以找一个皮筋,然后将皮筋绑在自己的手腕上面,当你的情绪出现焦虑的时候,就用力弹一下皮筋,一定要让你自己感到疼痛才行,这也是一种强化的办法。
第七、 焦虑症的患者要学会扩大自己的交际圈,即便你有很多的担忧,那么也要努力的去做。当你接触的新朋友越来越多,人们对你善意的微笑和接触,这样你的心情就会渐渐的放松下来。这就是给自己焦虑的心情减压的方法,大家也可以尝试一下。
第八、 心里暗示疗法也是针对焦虑症多一个方法,当你感觉到自己的心情十分的压抑和焦虑的时候,一定要告诉自己这是毫无用处的担心,强迫自己开心起来,久而久之焦虑的心情会消失,开心和愉快的心情会逐渐增加!
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