男生练腹肌简单方法
更新时间: 2024-05-16 23:14:45
1、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。
动作重复2组,20/组,休息30秒。
4、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。
动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
5、 两头起卷腹
双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。
动作重复2组,20/组,休息30秒。
6、平板支撑
做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。
动作重复3组,10秒/组,休息30秒。
7、俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。
动作重复2组,25/组,休息30秒。
8、踩单车
双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
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