关于瘦人吃蛋白粉
更新时间: 2024-06-02 13:02:31
瘦人吃蛋白粉的建议如下。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来,所以瘦人可以适量多吃蛋白粉。
蛋白质的选择。
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果比较好,因为缺少阻碍吸收的植物纤维。喝高蛋白奶粉可以提高蛋白质的摄入效率,会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
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