怎样克服焦虑恐惧心理
更新时间: 2024-06-02 22:04:54
1、深呼吸
恐惧和焦虑时,我们是不理智的,这个时候可以尝试深呼吸调节。
2、数数
数数其实是为了让自己将注意力转移,缓解焦虑,数数要注意节奏,应该尽可能的使用缓慢的节奏数数。
3、闭眼
可以尝试闭上眼睛,尽量不想现在的情形,感受简单的生理变化。
4、掰手指
这也是一种转移注意力的方法,可以尝试慢慢的按顺序弯曲手指,多尝试几次
5、思考以前成功的经验。
想一下自己以前出现这些状态后,自己是怎样成功克制的,相信自己以前能做到,现在也可以做到的。
6、思考坏处
指的是想一下当恐惧和焦虑时,只是自己伤害自己,并没有其他人伤害自己,最多只是暂时的冒冷汗手抖等,都会变好的,但是这种方法并不适合所有人,仅适合思想成熟并且心理承受力较强的人。
7、思想建设
这是一种在平时可以锻炼的方法,可以多阅读关于情绪管理的书籍,看一些例子,看一下别人是如何处理的,增加自己的心理定势,提高心理素质。
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