臀大肌运动方法
更新时间: 2024-06-02 15:44:35
1、俯卧直腿上摆,这个动作是用来锻炼臀大肌的,动作其实就是跟反式山羊挺身式动作要领十分相似,首先要向上挺起双腿,以此锻炼臀部肌群。动作过程中,腿要尽量往上抬到最高,并且要绷直一些,还有就是要利用同大技的力量收缩一下,这样的话才不是靠惯性,将身体下半部分锻炼到。在身体往下落的时候,也需要放慢速度,时间是两秒钟之内下到最低,但是在身体起来的时候,尽量就要快一些,一秒钟左右就应该站起来。尽量在做这组动作的过程中都要采用慢下快起的方法。
2、站姿直腿上摆,这个动作也是用来锻炼臀大肌的,这项动作要使用到拉力器,首先我们要使用拉力器把我们的腿往后拉升,这样就能够将臀部的肌肉群体,总体的锻炼到,接下来,我们背对着腿部举机站立,做出类似驴踢的动作。这时候踝关节的地方可以系一个缚拉力器负重,脚后跟处是发力点。在练习的过程中,腿是悬空的,所以会受到一定的力量,而且我们也要用自己的力气把腿伸直一些的,臀大肌用力之后才能够将腿抬到最高。
3、仰卧桥式挺臀,仰卧桥式挺臀这项训练是这几个运动中最为综合的,也就是说,他没有针对某一个部位,但是却能够将整个臀大肌都锻炼到,要做这项运动,首先我们需要仰卧平躺在地板上,然后把膝盖弯曲并拢之后脚要触碰到地面保持平衡。在此期间自己的腹肌都要一直处于收缩的状态,而且臀大肌也同样是要收缩的,并且也一定要将自己的臀部往上提升,让自己的身体处于一条直线上,动作停留两秒钟之后再恢复原来的位置。
4、跪撑屈膝抬腿,跪姿屈膝抬腿这项动作是这几个动作中最为简单的,不过效果也是非常好的,能够帮助大家将臀大肌锻炼的发达一些。我们需要先跪撑于地,然后自己的两个手肘都要着地,并且把手臂往前伸一只,还有一只腿也是要弯曲膝盖放在自己胸前的。接下来再把另一只没有伸前的腿再往前伸,感受到自己髋部生长以后,停留两秒钟,还原以后再重复以上的动作。
5、跪撑举臂抬腿,跪撑举臂抬腿也是综合性较强的一项运动,动作需要我们先跪撑在垫子上,把自己的膝盖打开,跟臀部差不多宽,之后晚上抬起左边的手臂,在与此同时把右边腿尽可能抬道最高的位置,两秒之后再放下,重复动作。
- 昆明天气预报:宜良县气象局解除雷电黄...
- 百色天气预报:隆林各族自治县气象台发...
- 乌兰察布天气预报:凉城县气象台发布大...
- 乌兰察布天气预报:玉树市气象台发布雷...
- 阿克苏天气预报:柯坪县气象台发布雷电...
- 阿勒泰天气预报:福海县气象台发布雷电...
- 临沧天气预报:耿马傣族佤族自治县气象...
- 大同天气预报:昆明阳宗海风景名胜区气...
- 大同天气预报:左云县气象台发布雷暴大...
- 阿克苏天气预报:拜城县气象台发布雷电...
- 昆明天气预报:威宁县气象台发布雷电黄...
- 鄂尔多斯天气预报:准格尔旗气象台解除...
- 赤峰天气预报:巴林左旗气象台发布雷电...
- 阿坝天气预报:小金县气象台发布大风黄...
- 邯郸天气预报:涉县气象台发布雷电黄色...
- 临沧天气预报:镇康县气象台发布雷电黄...
- 玉树天气预报:曲麻莱县气象台发布雷电...
- 邢台天气预报:内丘县气象台发布雷电黄...
- 漳州天气预报:东山县气象台发布雷电黄...
- 衢州天气预报:江山市水利局解除山洪灾...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱