成为肌肉男方法
更新时间: 2024-05-20 12:44:55
1、收腹抬腿,双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
2、侧拉大腿,尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。
3、挺腰划手,就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
4、潜水式伏地挺身,这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。
5、后滚拉腿,双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
6、蹲伏趴站,做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。
成为肌肉男方法 相关文章
- 曲靖天气预报:师宗县气象台解除暴雨蓝...
- 黑河天气预报:孙吴县气象台发布大风蓝...
- 曲靖天气预报:富源县气象台发布地质灾...
- 海南州天气预报:贵南县气象台发布雷电...
- 陇南天气预报:宕昌县气象台发布雷电黄...
- 吕梁天气预报:文水县气象台解除高温黄...
- 黑河天气预报:逊克县气象台发布大风蓝...
- 延安天气预报:延川县气象台解除高温黄...
- 武威天气预报:古浪县气象台发布雷电黄...
- 黑河天气预报:五大连池市气象台发布大...
- 海南州天气预报:同德县气象台发布雷电...
- 红河天气预报:绿春县气象局解除雷电黄...
- 宝宝肛裂手术几天可以好
- 婴儿湿疹需要用药吗
- 婴儿头上湿疹能洗头吗
- 婴儿慢阻肺能治好吗
- 3个月宝宝肚子咕噜响怎么回事
- 婴儿用尿不湿过敏症状
- 婴儿做雾化好吗
- 婴儿多大能翻身
- 怀远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月20日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月20日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月20日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月20日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月20日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月20日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月20日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月20日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月20日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月20日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月20日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月20日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月20日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月20日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月20日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月20日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月20日天气预报:气温:低温1...
- 泗县5月20日天气预报:气温:低温1...
- 吉林5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 平谷5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 密云5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 房山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月20日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强