孕妇怎么补钙更有效
更新时间: 2024-06-02 10:08:37
所有的补钙方式中,最适宜的就是食补方式。
1、芝麻酱 ,这个往往出乎大家意外,经科学家测算每100克芝麻酱中的钙含量高达1057毫克,真乃”钙王“,所以准妈妈平时在吃面啊或者小馒头的时候,都可以沾着一小碟芝麻酱来吃。
2、虾皮,据科学测算,每100克虾皮钙的含量高达991毫克,所以准妈妈平时在烧汤的时候,不妨抓一把虾皮一起烧一锅海鲜虾皮汤。
3、牛奶,这个大家日常生活非常容易接触到,牛奶每100克中钙含量大约120毫克,虽然跟上面两者比起来好像差很多,但是牛奶却是里面最容易被人体吸收的,钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种。奶片也是不错的奶源,所以准妈妈每天要多喝一点牛奶,宝宝才能长的又高又壮!
4、豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。150克豆腐干中含钙350毫克左右,但豆腐中钙的吸收率远低于奶制品,可以作为额外补充的钙源。
5、蔬菜。蔬菜中也有很多高钙的品种。像小白菜啊、油菜、芹菜等等,不过蔬菜中钙容易跟草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,所以补钙效果不算特别好。
6、坚果类。坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,也可以满足补钙需要。而且坚果,作为准妈妈平时的零食也很不错。
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