长肉了怎么减肥
更新时间: 2024-06-03 14:10:08
1、多做无氧少做有氧
因为微胖和虚胖的人,你的其他数值是比较正常的,不需要过分的燃烧脂肪,所以你不需要一个月减少5公斤或几公斤的脂肪。跑步之类的无氧可以帮你燃脂,但是不要过分的做有氧,因为你不需要掉太多脂肪。以为肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度。
无氧一般是力量训练,力量训练可以帮助增加肌肉量,所以大部分时间你要做无氧,减少体脂率,增加肌肉量。
所以我们无氧的运动量要大于有氧,运动安排要合理。
2、多摄取蛋白质
注意我们微胖和虚胖的人,你的体重是没有任何问题的,所以我们不必要减少很多体重,我们只是要把肌肉含量提高,把脂肪量减掉而已。
一般微胖虚胖者,你的饮食没有太大的问题,我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已,你不需要太多的控制饮食,你需要控制营养素的摄取。
多吃蛋白质含量比较高的食物,因为对增肌有好处,少吃高脂食物,不要不吃,只是适量吃。
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