减肥时期必吃9种食物 不要错过了
更新时间: 2024-06-02 21:20:22
炎热的大夏天,这短时期是减肥的最佳时间。因为高温导致人们的新陈代谢比较的快,不只是运动能流汗减掉不少的体重,连吃个饭没有吹空调的话也能出一身的汗。那么本期的减肥饮食,为你解析。
1、香蕉
虽然香蕉的卡路里含量不算低,但脂肪含量却并不高,而且含有果胶和钾等多种矿物质。在减肥期间,如果肚子饿时以香蕉果腹,既可以克服饥饿得到很强的饱腹感,又可以补充适量的糖分与矿物质,还有显着的促消化、促排便的功效,可减少脂肪在下身的积聚,是减肥时的理想食品。
2、木瓜
木瓜含有独特的蛋白分解酵素,可以帮助肉类等蛋白质的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果胶,可以润滑肠道,有人甚至称之为天然的“洗肠剂”,木瓜清理肠道的作用可以减少废物在腹部的积聚,有助于腹部脂肪的减少。
3、玉米
玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。食后可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。日本科学研究发现,玉米还含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,能够对抗脂肪,非常适合减肥。
4、苹果
苹果含有独特的苹果酸,是公认的“减肥水果”,可以加速身体代谢。苹果含有比其他水果更丰富的钙质,可减少体内会导致人体水肿的盐分,有虚胖体型的人,不妨每天食用1-2个苹果,减少身体水肿现象。另外,苹果连皮一起食用,可以增加纤维素的摄取量,让排便更加顺利通畅。
5、红豆
红豆是很适合女性的食物,它含有丰富的铁质,中医经常鼓励女性在生理期利用红豆保养身体。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿、减少便秘,进而清除下半身脂肪,但要注意不要煮得过甜,也不要与汤圆、粉圆、芋头等甜食混和,以免热量过高,效果适得其反。另外,也不建议吃过冷的红豆汤,不过,如果在烹煮红豆时加入一点红糖的话,可以增加暖身效果哦。
6、紫菜
紫菜和其他海藻类食物不仅含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2,而且还含有丰富的纤维素及矿物质,多多食用可以帮助排出体内堆积的水分。其中蕴含的纤维质则可以促进肠道蠕动,促进排便,所以多吃紫菜可以让你在不知不觉中排出体内毒素,进而完成瘦身的功效。
7、燕麦
燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,热量低,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有减肥效果,为人体体内做环保。长期增加膳食纤维的摄入,可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。
8、山楂
山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性,有帮助消化的作用,清除体内多余脂肪。
9、芝麻
芝麻是一种营养十分丰富的食物,食用芝麻可以补充维他命E,在中医理论里,芝麻属热性食物,可以驱寒补身。其中富含的“亚麻仁油酸”可以帮助去除附在血管内的胆固醇,促进身体新陈代谢,这样一来,下半身减肥就轻松得多。
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