怎么在冬天减肥 有哪些饮食要求
更新时间: 2024-05-19 01:55:08
其实冬天减肥是4个季节中最难的,在寒冷的天气下,人们代谢较为缓慢,再加上气温那么低,本来很多人工作就繁忙了只有晚间运动,太冷更是降低了运动的欲望。那么本期的减肥饮食,为你解析。
首先,吃多之后轻节食
一到冬天,出于御寒需要,大家往往食欲大开。或者三五好友聚会,或者热饮不离手,难免多吃多喝,造成饮食过量。这种情况下,不妨轻节食一下。如果是前一天晚上吃多了,那么第二天就多吃水果蔬菜,喝些酸奶,主食减半;如果是当天中午吃多的,那就晚上清淡些,可以喝粥喝汤,至多七分饱。
这种轻节食,只是饮食节奏的动态微调,既不会造成代谢紊乱,还可以减轻肠胃负担,加速新陈代谢。可以说是非常容易做到、非常好坚持的方法了。
其次,改变饮食顺序减少摄入
天气寒冷,想多吃是很难克制的。那么,不妨在吃的时候动点小脑筋,也可以起到不小的效果。比如,先从汤类开始,然后是热量低的蔬菜类,其次是肉类,最后才是主食。
之前的汤和蔬菜,已经使肚子半饱了,再补充些抗寒性更好的肉类,等到吃主食的时候,已经快饱了,自然可以减少主食的摄入量,对保持体重非常有帮助。
而且,中午少吃碳水化合物,也就是主食,血液中血糖含量低,还不容易困倦,下午工作学习的效率也会有所提高。可以说是一举两得的小妙招了。
最后,适当运动以提高代谢
可以在饭后散散步什么也是有助于体内食物的消化,即使不想在室外饭后也最好站站有助于减肥。
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