怎样才能让身体吸收营养
更新时间: 2024-06-02 09:04:55
让身体吸收营养的方法如下:
1、改变蛋白质的来源,由于某一种食物这方面的不足,也会影响其他氨基酸的吸收,会造成分解作用,因为缺乏了某些氨基酸,使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸,重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症,身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源,从多种来源获取蛋白质,能避免任何不足以及所摄取的蛋白质能被充分的利用到;
2、避免午夜进食,身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段,而且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质;
3、少吃多餐容易让身体消化吸收,这种方式使得新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化;
4、使用补充品,维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用,因为这样会减少胃部不适,并且更容易消化吸收,而且少量多次的服用为最佳方法;
5、细嚼慢咽,食物被分解消化前,咀嚼是最重要的过程,咀嚼不够会降低消化效率,造成消化不良和肠胃胀气;
6、喝水,水分对于脂肪的新陈代谢,蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要,但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收,加了二氧化碳的饮料,尽量避免和正餐一起饮用,这些饮料能稀释和中和胃酸;
7、吃天然的食物,尽量避免处理过的和精致的食物,这些食物一般含有大量的脂肪,糖份和钠,同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。
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