女生练上臀肌最有效的方法
更新时间: 2024-05-15 05:49:11
1、深蹲
在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。
2、骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3、站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。
4、臀桥
首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。
5、后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。
女生练上臀肌最有效的方法 相关文章
其他相关资讯
- 三门峡天气预报:三门峡市气象台发布雷...
- 黔西南天气预报:普安县气象台发布雷电...
- 白银天气预报:白银市气象台解除沙尘蓝...
- 沈阳天气预报:苏家屯区气象台发布大风...
- 长春天气预报:长春市气象局解除大风蓝...
- 武汉天气预报:武汉市气象台发布大风蓝...
- 武汉天气预报:东西湖区气象台发布大风...
- 武汉天气预报:武汉经济技术开发区(汉...
- 武汉天气预报:江夏区气象台发布大风蓝...
- 武汉天气预报:蔡甸区气象台发布大风蓝...
- 武汉天气预报:黄陂区气象台发布大风蓝...
- 武汉天气预报:新洲区气象台发布大风蓝...
- 肇庆天气预报:德庆县气象台发布大雾黄...
- 冀州区气象台解除雷电黄色预警[Ⅲ级/...
- 庐江县气象台发布大风蓝色预警[IV级...
- 昆明天气预报:东川区气象台发布雷电黄...
- 文山天气预报:广南县气象台发布暴雨橙...
- 包头天气预报:海南省气象台发布海上雷...
- 包头天气预报:包头市气象台解除大风蓝...
- 威海天气预报:荣成市气象台发布雷电黄...
其他相关资讯
- 松溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 安溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 永春5月14日天气预报:气温:低温1...
- 明溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 南安5月14日天气预报:气温:低温1...
- 华安5月14日天气预报:气温:低温1...
- 大田5月14日天气预报:气温:低温1...
- 龙海5月14日天气预报:气温:低温1...
- 宁化5月14日天气预报:气温:低温1...
- 邵武5月14日天气预报:气温:低温1...
- 云霄5月14日天气预报:气温:低温1...
- 诏安5月14日天气预报:气温:低温2...
- 顺昌5月14日天气预报:气温:低温1...
- 东山5月14日天气预报:气温:低温2...
- 光泽5月14日天气预报:气温:低温1...
- 德化5月14日天气预报:气温:低温1...
- 平和5月14日天气预报:气温:低温1...
- 武夷山5月14日天气预报:气温:低温...
- 建宁5月14日天气预报:气温:低温1...
- 南靖5月14日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月14日天气预报:气温:低温 6℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 门头沟5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 密云5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 房山5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 延庆5月14日天气预报:气温:低温 11℃~高温 26℃,阴,紫外线最弱
- 通州5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 怀柔5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 顺义5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 崇明5月14日天气预报:气温:低温 10℃~高温 25℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>