瘦腰瘦腿肚子的方法
更新时间: 2024-05-15 08:39:11
1、仰卧起转体预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
2、仰卧收复举腿动作预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
3、行动车轮蹬预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。作用:坚实下腹肌。
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