健身房一周计划表和一周饮食
更新时间: 2024-06-02 07:37:02
星期一:
运动:练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个。
饮食:1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片;2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。
星期二:
运动:练背加跑步机变速跑20分钟,高位下拉、俯身杠铃划船各5组,每组20个,单臂哑铃划船4组,每组20个,直臂下压、山羊挺身各3组,每组20个。
饮食:1、早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;2、午餐是素水饺、什锦蛋花汤;3、晚餐是西红柿通心面、白菜瘦身汤。
星期三:
运动:练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组,每组20个,单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组,每组20个,斜板俯身哑铃后扬5组,每组20个。
饮食:1、早餐是咖啡、苹果、燕麦一小碗;2、午餐是米饭一小碗、焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;3、晚饭是鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
星期四:
运动:练手臂加椭圆机20分钟,哑铃交替弯举、集中弯举、窄距卧推、反手颈后臂屈伸各4组,每组20个,斜板弯举、拉力器单臂下拉各3组,每组20个。
饮食:1、早餐是乌龙茶、弥猴桃;2、午餐是鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋一个、蔬菜沙拉;3、晚餐是绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根。
星期五:
运动:练腿加划船机有氧,自由深蹲4组,每组20个,45度倒蹬3组,每组20个,器械股二弯举5组,每组20个,蛙跳2组,每组35个,单侧提铃提踵4组,每组100个,坐姿腿屈伸2组,每组20个。
饮食:1、早餐是地瓜稀饭、梨;2、午餐是西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;3、晚餐是蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
星期六:
运动:练腰腹核心加踏板操,平板杠铃卧推4组,每组20个,高位下拉2组,每组20个,坐姿器械水平划船3组,每组20个,卷腹2组,转腰2组,每组40个,提铃体侧屈3组,每组20个。
饮食:1、早餐是大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个;2、午餐是鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一小碗;3、晚餐是鸡胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。
星期天:
运动:快步走。
饮食:1、早餐是麦片粥一小碗、面包一片、葡萄;2、午餐是烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个;3、晚餐是玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋、生黄瓜一根。
- 属鼠生在哪个月份好属鼠生在哪个月份不...
- 属牛生在哪个月份好属牛生在哪个月份不...
- 属虎生在哪个月份好属虎生在哪个月份不...
- 属兔生在哪个月份好属兔生在哪个月份不...
- 属龙生在哪个月份好属龙生在哪个月份不...
- 属蛇生在哪个月份好属蛇生在哪个月份不...
- 属马生在哪个月份好属马生在哪个月份不...
- 属羊生在哪个月份好属羊生在哪个月份不...
- 属猴生在哪个月份好属猴生在哪个月份不...
- 属鸡生在哪个月份好属鸡生在哪个月份不...
- 属狗生在哪个月份好属狗生在哪个月份不...
- 属猪生在哪个月份好属猪生在哪个月份不...
- 惠州天气预报:惠州市气象台解除暴雨橙...
- 七台河天气预报:勃利县气象台解除大雾...
- 宁德天气预报:周宁县气象台解除大雾黄...
- 佳木斯天气预报:汤原县气象台解除大雾...
- 三明天气预报:永安市气象台解除雷电黄...
- 厦门天气预报:厦门市气象台解除暴雨蓝...
- 思茅天气预报:澜沧拉祜族自治县气象台...
- 南平天气预报:武夷山市气象台发布雷电...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱