睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 睡前玩手机的危害有多大
更新时间: 2024-06-02 18:30:15
导语:现在我们几乎每天都在玩手机,专家表示,睡前玩手机8分钟兴奋超1小时!当然,危害不仅于此,到底睡前玩手机的危害有多大?一起来了解。
睡前玩手机8分钟兴奋超1小时
据一项医学研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。专家提醒,睡前过度使用手机,会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍。
睡前玩手机的危害有多大?
1、影响睡眠
本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松,让自己的身体放松,这样才能尽快的入睡,并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯,手机里有非常多感兴趣的事情,人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息,这样会产生一个后果,那就是经常控制不住刷手机的时间,甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间,就会不自觉地熬夜了,对身体很不利。
2、影响视力
有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯,而且是关着灯玩手机,这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗,屏幕本身是有亮度的,这样眼睛就会受到强烈光线的刺激,就容易出现疲劳的问题,如果本身没有近视会容易患上近视,如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼,几率是比较大的。
3、影响颈椎健康
人们在刷手机的时候总是会一动不动,经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机,对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛,就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上,不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。
4、增加猝死的几率
睡前玩手机其实就是变相的熬夜,熬夜对人体产生的危害是非常大的,是难以估量的,如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病,甚至会引起猝死。身边存在很多的例子,很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的,大家千万不要掉以轻心。
如何减少睡前玩手机的危害?
1、调低手机屏幕亮度
晚上躲在被窝玩手机是我们的生活常态,而此时应尽量把手机灯光调低,手机屏幕太亮与漆黑的环境对比度太大,容易使眼睛产生疲劳。
2、手机屏幕向下倾斜45°
睡前玩手机不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜,眼睛要与手机保持30厘米至50厘米的距离。
3、尽量将手机调到夜间模式
晚上最好将手机调至夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色,两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。
4、不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼视力偏差,另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,容易出现短时性影像重叠。
5、不要俯卧玩手机
保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环、还有可能造成颈椎以上惰性缺血,此外,俯卧的姿势容易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。
6、晚上玩手机要开灯
正常情况下,人在看近距离的东西的时候瞳孔应该缩小,但是黑天时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳,因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
7、仰着玩手机,危害相对较小
睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法就是仰着玩。这样身体各部位都比较舒适,除了胳膊因悬空容易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑,但是要小心手机滑落砸到脸。
8、适当做眼保健操 缓解眼部疲劳
日常生活中,我们可以适当地做做眼保健操来缓解眼部疲劳,或者白天的时候多注意将眼睛望向远方(至少5米以外)持续几秒,再望向自己的鼻尖,同样持续几秒,再眺望远处,再望向自己的鼻尖,如此往复;或者可以尝试闭眼几秒或者转动眼珠,都可以缓解眼部疲劳。
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