2022年3.21世界睡眠日主题
更新时间: 2024-05-02 08:28:30
睡眠是人生大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,特设立每年的3月21日为“世界睡眠日”,其目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的广泛关注,关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。2022年世界睡眠日的中国主题为:“良好睡眠,健康同行”。
我们为何需要充足的睡眠?
第一,消除疲劳,恢复体力。在我们进入睡眠之后,人体的基础代谢率降低,人体消耗大大减少,同时合成代谢远高于分解代谢,使人体得到充足休息,消除疲劳,恢复体力。
第二,促进人体发育。儿童时期睡眠尤为重要,睡眠时生长激素分泌增多,促进人体生长发育;对于成人来说可以促进蛋白质合成,有利于人体组织修补及恢复。
第三,提高免疫力。睡眠时我们的内分泌系统也在悄无声息的发生变换,可以产生一些抗体以帮助人体抵抗外来的疾病。
第四,提高工作效率。我们在入睡以后大脑细胞可以得到充分休息,功能得以恢复,是我们更好的应对第二天的工作以及生活。
怎么判断自己睡得好不好?
入睡快,在 30 分钟内入睡;
睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;
无起夜或很少起夜,醒来时间较短;
起床快,早晨起床后精神好;
白天头脑清醒,工作效率高。
如果这些都能达到,那说明你睡得还不错哦。
如何获得高质量睡眠?
保持规律的作息时间
1、只有在有睡意时才上床;
2、如果卧床20min不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;
3、不要在床上做与睡眠无关的活动,如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情;
4、不管何时入睡,应保持规律的起床时间,不可赖床;
5、避免日间小睡或打盹;
6、可以适当午睡,时间控制在30分钟以内;
7、减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符,提高睡眠效率。
2022年3.21世界睡眠日主题 相关文章
- 自贡天气预报:自贡市气象台解除强降温...
- 思茅天气预报:景谷傣族彝族自治县气象...
- 黔东南天气预报:镇远县气象台解除雷电...
- 绥化天气预报:明水县气象台发布大风蓝...
- 齐齐哈尔天气预报:依安县气象台发布大...
- 宣城天气预报:泾县气象台解除大雾橙色...
- 玉树天气预报:称多县气象台发布暴雪黄...
- 茂名天气预报:信宜市气象台发布暴雨黄...
- 黑河天气预报:爱辉区气象台发布大风蓝...
- 湛江天气预报:雷州市气象台解除冰雹橙...
- 钦州天气预报:钦州市气象台解除暴雨橙...
- 齐齐哈尔天气预报:泰来县气象台解除大...
- 临沧天气预报:耿马傣族佤族自治县气象...
- 临沧天气预报:平果市气象台解除雷电黄...
- 迪庆天气预报:德钦县气象台发布道路结...
- 宁德天气预报:柘荣县气象台解除大雾黄...
- 盘锦天气预报:盘山县气象台发布大风蓝...
- 呼伦贝尔天气预报:莫力达瓦达斡尔族自...
- 阳江天气预报:阳春市气象台发布雷雨大...
- 双鸭山天气预报:友谊县气象台发布大风...
- 隆安5月2日天气预报:气温:低温22...
- 金沙5月2日天气预报:气温:低温12...
- 柳城5月2日天气预报:气温:低温19...
- 余庆5月2日天气预报:气温:低温14...
- 广平5月2日天气预报:气温:低温15...
- 石阡5月2日天气预报:气温:低温13...
- 关岭5月2日天气预报:气温:低温15...
- 册亨5月2日天气预报:气温:低温17...
- 晴隆5月2日天气预报:气温:低温12...
- 琼山5月2日天气预报:气温:低温25...
- 福泉5月2日天气预报:气温:低温14...
- 全州5月2日天气预报:气温:低温18...
- 三江5月2日天气预报:气温:低温18...
- 息烽5月2日天气预报:气温:低温11...
- 仁怀5月2日天气预报:气温:低温14...
- 独山5月2日天气预报:气温:低温15...
- 镇远5月2日天气预报:气温:低温14...
- 赤水5月2日天气预报:气温:低温15...
- 锦屏5月2日天气预报:气温:低温14...
- 资源5月2日天气预报:气温:低温17...
- 吉林5月2日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 怀柔5月2日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 松江5月2日天气预报:气温:低温 15℃~高温 23℃,多云,紫外线强
- 宝山5月2日天气预报:气温:低温 15℃~高温 23℃,多云,紫外线强
- 津南5月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 西青5月2日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 休宁5月2日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,多云,紫外线中等
- 石台5月2日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,阴,紫外线最弱
- 宿松5月2日天气预报:气温:低温 16℃~高温 22℃,多云,紫外线中等
- 当涂5月2日天气预报:气温:低温 14℃~高温 22℃,多云,紫外线强