体力恢复训练方法 恢复体力训练的方法
更新时间: 2024-05-19 01:08:51
1、在进行较大强度的健身训练时,体能训练产品导致能量消耗大所以在训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。需要注意的是如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则会让机体不能获得足够的能量物质,肌肉在超量恢复过程中就不能式储存较多的能量,可能会导致下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,因此,健身训练后的饮食调节十分重要,我们也不能因此暴饮暴食,暴饮暴食增加肠胃的负担,这样对进行下一下的体能训练也是不好的。
2、运用体能训练产品运动过后进行的首先进行的是积极性的体能运动恢复,积极性恢复包括运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除,具体的整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等,这些小小的运动都起到了非常重要的作用,在放松的同时能够防止运动完马上停止的情况。而且大强度训练时,大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况,会使神经系统十分疲劳。因此训练后采用慢跑、四肢放松摆动等运动再结合进行轻松愉快的文化娱乐活动,以消除心理紧张和神经系统的疲劳这是不可缺少的部分。
3、消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健身训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。
- 昭通天气预报:巧家县气象台发布地质灾...
- 汉中天气预报:佛坪县气象台解除雷雨大...
- 南宁天气预报:上林县气象台发布雷电黄...
- 钦州天气预报:钦州市气象台更新暴雨橙...
- 昆明天气预报:官渡区气象局解除大风蓝...
- 喀什天气预报:叶城县气象台发布大风黄...
- 百色天气预报:右江区气象台发布暴雨橙...
- 崇左天气预报:大新县气象台发布暴雨橙...
- 博尔塔拉天气预报:温泉县气象台发布雷...
- 河池天气预报:柳江区气象台更新雷电黄...
- 怀化天气预报:沅陵县气象局发布暴雨黄...
- 河池天气预报:巴马县气象台发布雷电橙...
- 南宁天气预报:武鸣区气象台发布暴雨橙...
- 南宁天气预报:隆安县气象台发布暴雨橙...
- 华亭市气象台解除雷电黄色预警信号
- 张家口天气预报:沽源县气象台发布雷电...
- 怀化天气预报:靖州县气象局发布暴雨黄...
- 石家庄天气预报:正定县气象台发布雷电...
- 通辽天气预报:内蒙古通辽市扎鲁特旗气...
- 洛阳天气预报:偃师区气象台解除高温橙...
- 砀山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月18日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月18日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 凤阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 全椒5月18日天气预报:气温:低温1...
- 固镇5月18日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月18日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月18日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月18日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月18日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 阜南5月18日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月18日天气预报:气温:低温1...
- 太和5月18日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪5月18日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月18日天气预报:气温:低温1...
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强