跑马拉松的技巧和方法 跑马拉松小技巧
更新时间: 2024-04-30 12:19:08
1、每次进行跑步之类我们要做好热身运动,最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松,尤其是对腿部进行拉伸,做一些简单热身运动。如果不知道怎么做,可以去网上搜索有很对类似的视频;。
2、跑马拉松需要循环渐进,我们训练时候不要一下子跑太多,不然身体吃不消。我们需要规定目标,比如这周每天跑10公里,下周就每天跑15公里,依次递增,让身体有一个适应的过程。
3、每次训练的时候我们也要注意速度,前期保持匀速,让自己呼吸慢慢的调整。后期的话就可以慢慢的加速,让自己慢慢适应跑步的速度。
4、我们跑步时候带一个计步器,针对自己所跑的路程和时间做一个记录和比较,每天重复然后一段时间进行比对,查看自己是否进步了。
5、马拉松的训练一周最少要做3-4次,每天跑那么多我们的腿也受不了,我们要劳逸结合。觉得累了就休息,让自己腿部肌肉放松以免拉伤。
6、我们做马拉松训练最好找一个比较空旷的地方,路面比较平整,行人和车辆少,这样训练起来效果会更好。
7、装备也是很有必要的,准备衣服和鞋子,一双好质量的跑鞋,对于我们训练也是很总要的。其次衣服要选择吸汗速干衣,穿起来舒服。
8、跑完之后我们也要就那些热身,不要一下子突然停下来。让自己慢慢的停下来,然后拉伸,部给小腿部位按摩之类,对身体各个部位进行放松。
其他相关资讯
- 福州天气预报:永泰县气象台解除冰雹橙...
- 广州天气预报:荔湾区气象台解除暴雨黄...
- 龙岩天气预报:连城县气象台解除冰雹橙...
- 朝阳天气预报:朝阳县气象台发布大风蓝...
- 赣州天气预报:兴国县气象台解除冰雹橙...
- 赣州天气预报:定南县气象台发布雷电黄...
- 揭阳天气预报:普宁市气象台发布暴雨橙...
- 柳州天气预报:三江县气象台解除冰雹橙...
- 贺州天气预报:贺州市气象台解除冰雹橙...
- 大同天气预报:浑源县气象台解除大风蓝...
- 南平天气预报:松溪县气象台解除暴雨蓝...
- 德宏天气预报:盈江县气象台发布高温橙...
- 汉中天气预报:留坝县气象台解除大风蓝...
- 上饶天气预报:婺源县气象台解除雷电黄...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 南昌天气预报:安义县气象台解除暴雨黄...
- 江门天气预报:鹤山市气象台解除雷雨大...
- 福州天气预报:永泰县气象台解除雷雨大...
- 汕尾天气预报:德江县气象台解除雷电黄...
- 汕尾天气预报:海丰县气象台发布暴雨橙...
其他相关资讯
- 融安4月30日天气预报:气温:低温1...
- 临桂4月30日天气预报:气温:低温1...
- 陆川4月30日天气预报:气温:低温2...
- 邕宁4月30日天气预报:气温:低温2...
- 瓮安4月30日天气预报:气温:低温9...
- 田东4月30日天气预报:气温:低温2...
- 岑巩4月30日天气预报:气温:低温1...
- 上思4月30日天气预报:气温:低温2...
- 黎平4月30日天气预报:气温:低温1...
- 思南4月30日天气预报:气温:低温1...
- 阳朔4月30日天气预报:气温:低温1...
- 武鸣4月30日天气预报:气温:低温2...
- 罗甸4月30日天气预报:气温:低温1...
- 松桃4月30日天气预报:气温:低温1...
- 望谟4月30日天气预报:气温:低温1...
- 纳雍4月30日天气预报:气温:低温1...
- 苍梧4月30日天气预报:气温:低温2...
- 桂平4月30日天气预报:气温:低温2...
- 丹寨4月30日天气预报:气温:低温1...
- 平坝4月30日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 平谷4月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 石景山4月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 怀柔4月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 奉贤4月30日天气预报:气温:低温 12℃~高温 19℃,大雨,紫外线最弱
- 嘉定4月30日天气预报:气温:低温 13℃~高温 21℃,中雨,紫外线最弱
- 塘沽4月30日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 北辰4月30日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 休宁4月30日天气预报:气温:低温 13℃~高温 18℃,中雨,紫外线最弱
- 祁门4月30日天气预报:气温:低温 12℃~高温 20℃,中雨,紫外线最弱
- 石台4月30日天气预报:气温:低温 12℃~高温 21℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>