俯身登山跑动作要领

更新时间： 2024-06-02 08:04:59

进行俯身登山跑时，要和俯卧撑一样，将全身汇总量放置于手掌和脚趾上，保证身体连成一条直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往胸部靠近，到达极限后往后放下，换成另一只脚重复动作，刚开始练习时速度可以放慢一些，熟练后慢慢提升速度即可。

俯身登山跑怎么做

俯身登山跑在做起始动作时，应和俯卧撑一样，将全身的重量放置在手掌和脚趾上，保证身体连成一条直线，接着利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起来，慢慢往胸部靠近，直到达到极限。

往后放下，换另一只脚抬起，重复上述动作，刚开始进行俯身登山跑的时候，交替速度不建议太快，保证动作平稳即可，等熟练之后再逐步加快速度，做的时候可根据时间来设定一组次数。

俯身登山跑有什么好处

进行俯身登山跑，对于一些经常坐在电脑前的人来说或多或少会缓解颈椎、肩部疲劳，长期坚持有利于放松颈椎和肩膀，另外在登山跑过程中会加速血液循环，从而起到预防心脏病的作用。

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