练胸肌的方法
更新时间: 2024-05-20 21:34:48
1、哑铃上斜卧推。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的,一开始我们双腿打开仰卧在长凳上,此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后,我们双手平行向上推举,直到我们的手臂伸直,再将手臂收回,重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右,一次完成三组,每组间隔可以为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。
2、坐姿卧推。一开始我们坐在器械上,此时我们背部向后靠,但是要保证身体挺直的状态,调整好呼吸后,我们双手握住旁边的握把,这时候将我们的身体调整好用力向前卧推,让我们的手臂能够向前伸直,此时器械也是向前的。当手臂到极限之后,再曲肘收回手臂,连续完成动作30次为一组,每次可以做三组动作,这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。
3、史密斯卧推。这个动作有一定难度,因为这个动作我们身体是向下斜的,并且头部朝下。一开始我们身体斜靠在长凳上,这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置,双手握住杠铃,当我们调整好身体状态之后,我们用力向上卧推,直到我们的手臂向上斜,但是处于伸直的状态,再放下手臂,重新开始动作。
其他相关资讯
- 榆林天气预报:佳县气象台发布雷雨大风...
- 曲靖天气预报:马龙区气象台解除地质灾...
- 晋中天气预报:左权县气象台解除雷暴大...
- 昌吉天气预报:昌吉市气象台发布雷电黄...
- 开封天气预报:尉氏县气象台解除大风蓝...
- 江门天气预报:恩平市气象台发布大雾黄...
- 朔州天气预报:右玉县气象局解除雷暴大...
- 吕梁天气预报:互助土族自治县气象台解...
- 吕梁天气预报:临县气象台发布雷暴大风...
- 榆林天气预报:榆阳区气象台解除冰雹橙...
- 朔州天气预报:朔州市气象台解除雷暴大...
- 延安天气预报:延安市气象台解除雷雨大...
- 朔州天气预报:朔城区气象台解除雷暴大...
- 鄂尔多斯天气预报:准格尔旗气象台解除...
- 临汾天气预报:霍州市气象台解除雷暴大...
- 延安天气预报:吴起县气象台解除雷雨大...
- 临汾天气预报:蒲县气象台解除雷暴大风...
- 河源天气预报:东源县气象台解除暴雨黄...
- 晋中天气预报:晋中市气象台解除雷暴大...
- 池州天气预报:东至县气象台发布暴雨蓝...
其他相关资讯
- 怀远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月20日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月20日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月20日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月20日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月20日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月20日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月20日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月20日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月20日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月20日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月20日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月20日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月20日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月20日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月20日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月20日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月20日天气预报:气温:低温1...
- 太和5月20日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 平谷5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 密云5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 房山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月20日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>