高效的练腹肌方法
更新时间: 2024-04-29 13:54:16
1、V字坐,整个人平躺在地上,双腿伸直。将手平放在身体后面的地上,保持背部挺直,腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部,向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。20次每组,每次3组。
2、仰卧起坐,背部贴地躺下,膝部弯曲,全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20~30厘米,保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体,头部和肩膀不要完全与地面接触,要记住腹部始终保持紧张。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用,15~30个每组,每次完成3组。每天坚持。
3、平板支撑,脚趾和前臂接触地面支撑身体,双脚距离与臀部同宽,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,尽可能长的保持这个动作。才开始做这个动作,有些人一分钟都坚持不了,根据自身的身体素质,第一次能坚持30秒,第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加,但注意还是要找准发力点,不然没有效果。
其他相关资讯
- 地中海文明包括什么地中海文明有哪些国...
- 林业可持续发展的内涵林业可持续发展的...
- 实现我国林业可持续发展的途径我国林业...
- 森林环境保护的内容及对策森林环境保护...
- 2024母亲节是农历几月几日2024...
- 2024年母亲节是多少号2024年的...
- 2024什么时候是母亲节2024母亲...
- 二十四节气与昼夜长短的变化二十四节气...
- 二十四节气的日期二十四节气与太阳直射...
- 二十四节气的形成二十四节气是怎么划分...
- 阴阳相半为春分春分习俗知多少
- 你知道雷公电母的来历吗雷公电母是什么...
- 春雷乍响是惊蛰惊贽驱虫的习俗有哪些
- 草木萌动雨水到雨水时节的习俗
- 立春为何要贴春帖“咬春”是什么
- 古代迎春活动要祭祀芒神鞭春牛是什么习...
- 春季的节气有哪些万象更新迎“立春”
- 二十四节气与中国南北气候分界线二十四...
- 二十四节气的科学依据确定二十四节气的...
- 遵义天气预报:湄潭县气象台发布冰雹橙...
其他相关资讯
- 道真4月29日天气预报:气温:低温1...
- 岑巩4月29日天气预报:气温:低温1...
- 魏县4月29日天气预报:气温:低温9...
- 贵定4月29日天气预报:气温:低温1...
- 武鸣4月29日天气预报:气温:低温2...
- 永年4月29日天气预报:气温:低温8...
- 德江4月29日天气预报:气温:低温1...
- 玉屏4月29日天气预报:气温:低温1...
- 丹寨4月29日天气预报:气温:低温1...
- 白云矿区4月29日天气预报:气温:低...
- 临西4月29日天气预报:气温:低温1...
- 大方4月29日天气预报:气温:低温9...
- 临桂4月29日天气预报:气温:低温1...
- 成安4月29日天气预报:气温:低温9...
- 镇宁4月29日天气预报:气温:低温1...
- 贞丰4月29日天气预报:气温:低温1...
- 湄潭4月29日天气预报:气温:低温1...
- 黎平4月29日天气预报:气温:低温1...
- 融安4月29日天气预报:气温:低温1...
- 修文4月29日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 房山4月29日天气预报:气温:低温 7℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 昌平4月29日天气预报:气温:低温 9℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 金山4月29日天气预报:气温:低温 11℃~高温 17℃,阴,紫外线最弱
- 蓟县4月29日天气预报:气温:低温 9℃~高温 22℃,小雨,紫外线最弱
- 大港4月29日天气预报:气温:低温 12℃~高温 23℃,阴,紫外线最弱
- 武清4月29日天气预报:气温:低温 11℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 祁门4月29日天气预报:气温:低温 11℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 岳西4月29日天气预报:气温:低温 8℃~高温 12℃,小雨,紫外线最弱
- 太湖4月29日天气预报:气温:低温 10℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 金寨4月29日天气预报:气温:低温 9℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>