转阴后多吃这三样 转阴后康复期该怎么做
更新时间: 2024-06-02 14:20:39
阳了一周后根本没有胃口,然后一周以后就是看啥都想吃,感觉身体很虚,然后一天二斤虾,现在体壮如牛,专家表示转阴后多吃这三样。那么转阴后康复期该怎么做?下面小编带来介绍。
转阴后多吃这三样
北京协和医院临床营养科主任 于康:从具体的饮食角度而言,有三样东西是必须要保证的,
①要保证能量,一天三餐每餐都得有一点主食,从半两开始,慢慢增加到一两甚至一两半。先从细粮开始,因为细粮容易消化。
②要有优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等,先选择容易消化吸收的。
③补充一些微量营养素,特别是来自于蔬菜水果里的,像钾元素、钠元素等,最好餐餐有蔬菜,每天有水果。
当然在这个过程中,还应做到吃动平衡,就是既不要太着急,大吃大喝,也不要太着急开始剧烈运动,以防止体内的代谢平衡被打乱。
转阴后康复期该怎么做
南京鼓楼医院临床营养科内科主治医师、医学博士高波说:“我们机体主要的免疫系统包括一些免疫球蛋白,还有一些蛋白质成分,在我们机体对抗病毒的过程当中,我们也会消耗大量的蛋白。我们机体的话是需要一定的蛋白质成分去修复和补充这些蛋白成分,也有利于我们对于骨骼肌组织这些合成的一些修复,因为在急性期我们机体是属于一个高分解代谢的状况,会造成一些骨骼肌还有自身组织的分解。”
补充营养也要注意,整体原则还是清淡,主食可以选择一些粥类、淀粉类食物,可以多吃瘦肉,油腻的东西要少吃一些,比如鸡汤、甲鱼汤,看似“进补”,但实际上,脂肪含量较高,蛋白质偏少,吃多了,反而容易增加胃肠道的负担,不利于机体免疫系统的修复。
在恢复期,要以休息为主,保持充足的睡眠,适量活动,一次不要做大量有氧运动,这不利于心肌修复过程,也容易诱发其他疾病。恢复运动要循序渐进,在康复的两个星期以后,可以尝试拉伸肌肉,适当散步,轻体力的劳动,持续一周后,无不适,可以循序渐进地适度增加力量训练,体能的恢复一般分为五个阶段,每个阶段一周时间。
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